Dù bạn có thử mọi phương pháp, hay chăm chỉ tập luyện đến đâu, bạn vẫn không thể loại bỏ được lượng mỡ cứng đầu khỏi cơ thể! Nếu đọc đến đây và bạn cảm thấy bản thân mình trong đó, thì xin chúc mừng, bạn không hề cô đơn. Bởi vì đã có hàng triệu người nỗ lực để giảm cân và thất bại. Có thể bạn không tin nhưng theo thống kê, trên thế giới có tới 600 triệu người trưởng thành, và 100 triệu trẻ em bị mắc bệnh béo phì.
Dưới đây là danh sách 8 sai lầm phổ biến khiến bạn khó có được thân hình săn chắc hoàn hảo mà bạn luôn mong ước, cho dù bạn đã nỗ lực rất nhiều:
Bạn tin rằng tất cả các loại calo là như nhau!.
Tất cả loại calo mà chúng ta tiêu thụ không hề giống nhau. 100 calo rau quả không giống như 100 calo kem, và chúng sẽ không có tác động như nhau lên cơ thể. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải xem xét lượng insulin được cơ thể giải phóng dựa trên loại calo mà cơ thể đang nạp vào.
Nếu một lượng lớn insulin được cơ thể giải phóng liên tục trong ngày, nó không chỉ ngăn cản việc đốt cháy mỡ thừa, mà còn tạo cơ hội cho cơ thể lưu trữ năng lượng dưới dạng mỡ. Các loại calo làm tăng insulin nhiều nhất thường có nguồn gốc từ carbohydrate dưới dạng đường. Vì vậy, nếu bạn muốn tiêu thụ các thực phẩm chứa carbohydrate, hãy sử dụng các loại thức ăn có chứa carbohydrate lành mạnh. Cùng với carbohydrate, protein (chất đạm) cũng có thể tăng mức insulin trong cơ thể bạn, đặc biệt là từ các nguồn từ sữa như sữa ít béo và sữa chua.
Bạn không tập trung đủ vào khối lượng nạc trong cơ thể!
Nếu bạn thấy mình cắt giảm lượng calo và tập cardio, nhưng lượng mỡ thừa vẫn vẹn nguyên, bạn có thể tập trung vào khối lượng nạc (cơ bắp) trong cơ thể của mình. Tăng khối lượng cơ nạc sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất của bạn. Nó cũng tác động đến nhiều loại hormone khác nhau trong cơ thể như insulin, leptin và ghrelin. Những hormone này có liên kết với các tế bào của bạn, và nhắc nhở chúng về việc nên lưu trữ chất béo hay giải phóng nó.
Bạn tin rằng ăn nhiều bữa trong ngày sẽ giúp bạn giảm cân và đốt cháy mỡ thừa!
Có một chế độ ăn kiêng đặc biệt gọi là fasting (ăn uống có chu kỳ ăn và nhịn ăn), và đó là cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo. Nhịn ăn cũng làm giảm nồng độ insulin nhiều hơn các phương pháp ăn kiêng khác. Nhịn ăn khiến cơ thể giải phóng glucagon để lấy năng lượng từ các tế bào của bạn, bao gồm cả tế bào mỡ. Thay vì ăn nhiều bữa trong ngày và mối bữa có 400 calo, tốt hơn là nên ăn một bữa 1.600 calo vào cuối ngày.
Bạn tin rằng tập nhiều cardio là cách duy nhất để giảm béo!.
Vì tập thể dục cardio (chẳng hạn chạy bộ trên máy) đòi hỏi vận động rất nhiều, nên mọi người nghĩ rằng đó là cách duy nhất để giảm cân. Nhưng vì những bài tập cardio thường rất nhàm chán nên mọi người rất dễ bỏ giữa chừng. Thế nhưng, ngoài tập cardio, còn rất nhiều bài tập khác giúp bạn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Cách tốt nhất để tối ưu lợi ích đốt cháy mở thừa từ bài tập cardio là kết hợp nó với tập tạ.
Huấn luyện viên của bạn có thể giúp bạn phối hợp các bài tập khác nhau để có được kết quả tốt nhất.
Bạn tin vào các mẩu tin quảng cáo về thuốc giảm cân!.
Giảm béo cũng như quá trình đến thành công, chắc chắn quá trình này rất khó khăn, và không dành cho những kẻ lười biếng. Các loại thuốc giảm cân sẽ đưa vào cơ thể các chất hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, nhưng loại chất này có thể làm tăng nhịp tim thông thường của bạn lên mức rất cao, gây ảnh hướng xấu tới sức khỏe. Tốt hơn hết các bạn nên theo đuổi lối sống lành mạnh thay vì sử dụng thuốc.
Bạn không ngủ đủ giấc!.
Thiếu ngủ làm mất cân bằng hormone của cơ thể, và khiến bạn cảm thấy đói liên tục vào ngày hôm sau. Hai hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn của chúng ta là ghrelin (hormone khiến chúng ta cảm thấy đói) và leptin (hormone khiến chúng ta cảm thấy no). Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, mức độ ghrelin tăng lên trong khi mức độ leptin của chúng ta giảm xuống. Điều này khiến bạn cảm thấy đói và thèm ăn. Để có được giấc ngủ ngon, hãy thử đi ngủ sớm hơn một chút so với bạn thường làm và ngủ ít nhất 7-8 giờ/ngày.
Bạn đang cảm thấy căng thẳng!.
Trạng thái căng thẳng có thể gây nguy hiểm cho trọng lượng cơ thể chúng ta. Stress khiến cơ thể sản xuất một loại hormone steroid gọi là cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm có đường để cung cấp năng lượng và tạo ra khoái cảm tức thì. Khi nồng độ cortisol của chúng ta duy trì ở mức cao trong một thời gian dài, nó có thể làm tăng lượng mỡ vùng bụng và đùi.
Bạn đang cố gắng quá sức!.
Bạn cần tạo ra sự cân bằng lành mạnh giữa việc tập thể dục và nghỉ ngơi. Tập thể dục quá nhiều có thể ngăn cơ thể chuyển hóa chất béo dư thừa. Tập thể dục mà không nghỉ ngơi hợp lý sẽ ảnh hưởng đến nồng độ cortisol trong cơ thể, khiến mỡ thừa ‘định cư lâu dài’ trên cơ thể bạn.
