Mỡ thừa, béo phì là một trong những tác nhân khiến thân hình của chúng ta khiến chúng ta thiếu tự tin về ngoại hình của mình. Việc body kém hấp dẫn cũng như cân nặng vượt quá mức tiêu chuẩn sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của mỗi người. Vậy nguyên tắc giảm cân an toàn là gì. Mời quý bạn đọc đồng hành cùng Kim And You tìm hiểu ngay cách giảm cân toàn thân tại nhà hiệu quả thông qua bài viết ngay sau đây.

Giảm mỡ thừa hiệu quả với nước

Một trong những cách giảm cân toàn thân tại nhà hay nhất đang được nhiều người áp dụng chính là uống nước đều đặn theo nguyên tắc. 

Nước được xem là thành phần quan trọng phục vụ các hoạt động trong cơ quan của cơ thể chúng ta. Chính vì vậy, việc nạp đủ nước không những giúp cơ thể thải độc mà còn giảm cân an toàn và hiệu quả. 

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, uống 500ml nước sẽ giúp bạn tăng thêm số lượng calo được đốt cháy lên tới 30% trong khoảng 30 phút. Để có cách uống nước khoa học, giảm mỡ thừa toàn thân, nhanh chóng và  hiệu quả, bạn cần thực hiện uống nước như sau:

Uống nước uống giảm mỡ toàn thân hiệu quả.
  • Mỗi sáng thức dậy, uống đều đặn một cốc nước ấm thường xuyên.
  • Trước mỗi bữa ăn, nên uống một cốc nước trước 15 phút để tạo cảm giác no và ăn ít calo hơn.
  • Sau khi vận động, tập luyện thể dục khoảng 1 tiếng cần bổ sung nước vào cơ thể, cứ cách 15 phút thì uống một lần.
  • Khi thèm ăn một thứ gì đó, hãy uống nước.
  • Sử dụng nước mát vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều để có đủ lượng nước phục vụ cho quá trình trao đổi chất của các tế bào.
  • Trước khi đi ngủ, nên uống một cốc nước để phòng tránh các bệnh về tim mạch.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Nguyên tắc thứ hai để có cách giảm cân toàn thân tại nhà hiệu quả chính là khẩu phần ăn hàng ngày đầy đủ calo và chất dinh dưỡng. Dưới đây là một số dưỡng chất cần thiết phục vụ cho cho quá trình giảm cân toàn thân mà bạn có thể áp dụng:

Nạp đủ lượng Protein

Đây là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa các chất trong cơ thể chúng ta. Việc ăn đủ protein sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và giảm lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng, bắp tay, mỡ lưng,.. hiệu quả. Ngoài ra, protein còn giúp xây dựng cơ bắp ở người tập luyện thể dục thể thao. Trung bình, mỗi ngay, nam cần nạp 56g, nữ nạp 46g protein vào cơ thể để có thể giảm cân hiệu quả.

Ăn đủ lượng protein mỗi ngày.

Duy trì ổn định lượng chất béo

Cách giảm cân toàn thân tại nhà hữu hiệu mà nhiều người không ngờ tới chính là duy trì ổn định lượng chất béo. Nhiều người nghĩ rằng, đang giảm cân thì không nên bổ sung thêm chất béo. Tuy nhiên, suy nghĩ này là hoàn toàn sai lệch. Bạn nên nạp thêm những chất ebso không bão hòa, giàu hàm lượng omega 3, omega 6 để kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa ở người một cách hiệu quả. 

Cân đối lượng cacbonhydrat

Một trong những nguyên nhân tích lũy mỡ thừa chính là carbs, tuy nhiên, không phải carbs nào cũng gây nên tình trạng trên bởi dưỡng chất này là cần thiết và quan trọng phục vụ cho quá trình trao đổi và giải phóng năng lượng ở người. Giải pháp thông minh giúp cân bằng lượng cacbonhydrat là lựa chọn những loại carbs phức hợp như đậu, yến mạch, gạo lứt thay vì ăn carbs đơn.

1 gam carbohydrate cung cấp bao nhiêu năng lượng (calo)? | Vinmec

Cắt giảm lượng calo

Đây là cách giảm cân toàn thân tại nhà không thể không nhắc đến khi thực hiện nguyên tắc giảm cân. Thay vì mỗi ngày nạp 500 calo vào cơ thể thì bạn có thể giảm xuống còn 450 calo để có thể nhanh chóng sở hữu body hấp dẫn. Tuy nhiên, không nên giảm một lúc lượng lớn năng lượng calo nạp vào cơ thể, bởi điều này sẽ khiến bạn bị đói sẽ gây vào tình trạng mệt mỏi và tụt huyết áp. 

Giảm cân toàn thân bằng cách tập luyện thể dục

Phải công nhận rằng việc tập luyện thể dục thể thao hàng ngày là cách giảm mỡ toàn thân tại nhà thành công nhất giúp bạn sở hữu thân hình chắc khỏe và thon gọn. 

Một số bài tập cardigan như: chạy bộ, đấm bốc, nhảy dây, bơi lội,…sẽ giúp bạn kích thích nhịp tim, giải phóng lượng calo ra ngoài cơ thể cực kỳ hiệu quả.

Hay tập tạ cũng là giải pháp hay giúp ích cho các mô cơ của bạn dày hơn, khỏe hơn thay thế lớp mỡ xồ xề, giúp bạn bạn có được thân hình khỏe khoắn và thon gọn hơn rất nhiều.

Thực hiện lối sống an toàn, lành mạnh là cách giảm cân toàn thân tại nhà hiệu quả.

Tập luyện thể dục thể thao giúp đốt cháy mỡ thừa.

Ngoài những nguyên tắc trên thì việc có lối sống an toàn, lành ngạnh cũng là yếu tố quyết định cách giảm cân toàn thân tại nhà của bạn có an toàn hay không. Dưới đây là những nguyên tắc vàng giúp bạn có lối sống lành mạnh và giảm cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng.

  • Nên ngủ đủ giấc, 6 – 8 tiếng mỗi ngày, không nên thức quá khuya, tốt nhất nên đi ngủ trước 23h.
  • Uống đầy đủ nước, trung bình mỗi ngày cần nạp từ 2.5 – 3l nước vào cơ thể.
  • Không nên ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ, đặc biệt là đồ ăn nhanh.
  • Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn no lâu và không có cảm giác đói ăn.
  • Hạn chế áp lực, căng thẳng và stress để có thể loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng

Trên đây là toàn bộ nội dung bài viết cách giảm cân toàn thân tại nhà mà bạn có thể tham khảo. Nếu quý khách có nhu cầu sử dụng những sản phẩm ăn kiêng có chế độ dinh dưỡng phù hợp, đảm bảo lượng calo giúp giảm cân hiệu quả, hãy nhấc máy và liên hệ ngay cho KIm And You để được tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng..

X