Chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn và có thể thực hiện tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, vòng eo con kiến chỉ sau 1-2 tháng. Bạn sẽ tự tin hơn trong việc diện những trang phục bó sát, crop top khoe vùng bụng đầy săn chắc và thon gọn của mình.
Thực đơn giảm cân và những sai lầm tai hại
Để đạt được mục đích giảm cân nhanh chóng, nhiều người sẵn sàng áp dụng những phương pháp ép cân rất tai hại, điều này không chỉ khiến quá trình giảm cân bị gián đoạn mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ của bản thân. Dưới đây là những cách giảm cân sai lầm bạn cần tránh xa.
Giảm cảm giác thèm ăn bằng cách bớt bữa nào hay bữa đó
Đối với nhiều người, giảm cân là việc phải ép bản thân ăn càng ít càng tốt, có người nhịn buổi sáng, có người bỏ bữa trưa hoặc buổi tối, còn có nhiều người nhịn cả ăn chỉ uống nước và ăn rau giảm cân mỗi ngày.
Không cần tập luyện chỉ thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng và ngược lại
Việc ăn kiêng mà không tập luyện cũng như tập luyện để giảm cân mà không cần ăn kiêng đều là những phương pháp sai lầm. Bởi vì tập luyện và dinh dưỡng là 2 vấn đề đều rất quan trọng trong việc giảm cân an toàn và lành mạnh, việc tập luyện sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể, làm nóng bụng dưới, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả hơn. Bên cạnh đó việc kết hợp cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh hơn.
Ăn thật no rồi cố gắng nhịn thật lâu
Cách giảm mỡ bụng rất nguy hiểm đến sức khoẻ của bạn. Bởi vì nó khiến cho cơ chế sinh học của cơ thể bạn bị đảo lộn, hệ tiêu hoá bị ép phải làm việc quá tải tại một thời điểm dẫn đến rối loạn tiêu hoá và có thể dẫn đến các bệnh về dạ dày.
Thực đơn giảm mỡ bụng quá nghiêm ngặt
Việc kiêng ăn để giảm cân là điều tốt, tuy nhiên bạn không cần quá khắc khe với cơ thể của mình như tuyệt đối không ăn cái này, không ăn cái kia, điều này chỉ khiến cho cơ thể bạn thiếu chất, mất cân bằng dinh dưỡng và luôn trong tình trạng “dè chừng” với thức ăn mà thôi.
Những chế độ ăn giảm cân trên đây đều sai lầm và gây ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ của người giảm cân, vì nó khiến cho cơ thể của bạn bị thiếu chất dinh dưỡng cần thiết, dẫn đến mất nước, suy nhược cơ thể, mệt mỏi, da dẻ xanh xao, người mất sức không thể làm được gì, thậm chí là ngất xỉu phải nhập viện.
Vậy ăn gì để giảm cân? Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? Ăn gì không béo? Ăn xong nên làm gì để bụng không to? Bữa sáng cho người giảm cân? Buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng?
Tất cả sẽ được Miduspa hướng dẫn ở phần dưới đây, các bạn sẽ được tiếp cận với những cách làm tan mỡ bụng nhanh chóng, các món ăn sáng dễ làm và cách giảm cân vào buổi tối hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khoẻ bản thân.
Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nha vô cùng hiệu quả và an toàn
Trước đây mình từng giới thiệu đến các bạn 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng quá khắc khe vẫn có thể giảm nhanh 5kg/tuần nhờ các bài tập luyện giảm mỡ bụng, giảm mỡ đùi, giảm mỡ mông hiệu quả dành cho cả nam và nữ. Để tiếp tục giúp các bạn có một chế độ dinh dưỡng hợp lý hơn, hôm nay mình sẽ chia sẻ đến các bạn chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam và nữ vô cùng lành mạnh và tốt cho sức khoẻ.
Đây là chế độ ăn giảm mỡ bụng Military Diet thường được các quân nhân áp dụng để đảm bảo thể lực khoẻ mạnh và sự nhạy bén của mình. Với chế độ này bạn sẽ phải ăn ít hơn bình thường 1 tí nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn phải thực hiện 1-2 lần/tháng nhưng nhất định phải áp dụng nghiêm ngặt đúng 3 ngày ăn kiêng như sau:
Thực đơn ngày thứ 1
+ Bữa sáng
- 1 tách cafe hoặc ly trà xanh nóng, không đường
- 1 lát bánh mỳ bơ đậu phộng (Nên sử dụng bánh mỳ đen và bơ đậu phụng ít đường)
- 1 ly nước cam hoặc nước ép bưởi
+ Bữa trưa
- 1 tách cafe hoặc 1 ly trà xanh nóng, không đường
- 1 lát bánh mỳ nướng
- 1 hộp cá ngừ
+ Bữa tối
- 100-120g thịt (nên sử dụng loại thịt trắng)
- 100g đậu cô ve
- 1-2 quả chuối để hỗ trợ cho quá trình tiêu hoá thức ăn
- 1 quả táo xanh
- 1 viên kem vani để giúp bạn thoải mái hơn sau 1 ngày ăn kiêng
Thực đơn ngày thứ 2
+ Bữa sáng
- 1 lát bánh mỳ nướng
- 1 quả trứng luộc để giúp bạn có cảm giác no hơn
- 1-2 quả chuối
+ Bữa trưa
- 1 lát phomai tươi
- 4-5 miếng bánh mặn
- Và 1 quả trứng luộc (bạn nên ăn trứng gà nhà để có nhiều chất dinh dưỡng hơn)
+ Bữa tối
- 3 cây xúc xích giàu đạm
- 100g cà rốt luộc
- 100g bông cải
- 1-2 quả chuối
- 1 viên kem vani
Thực đơn ngày thứ 3
+ Bữa sáng
- 1 miếng bơ ít đường hoặc phomai tươi
- 1 quả táo xanh
- 4-5 miếng bánh mặn
+ Bữa trưa
- 1 lát bánh mỳ nướng
- 1 quả trứng luộc
+ Bữa tối
- 1 hộp cá ngừ
- 1-2 quả chuối hỗ trợ tiêu hoá
- 1 viên kem vani
Những thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn giảm mỡ bụng
Nếu bạn đang thắc mắc không biết nên ăn gì giảm mỡ bụng, ăn gì không mập hay thức uống gì để giảm cân, uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả thì có thể tham khảo những thực phẩm ăn kiêng dưới đây.
Chuối
Giảm cân bằng chuối là phương pháp khá phổ biến hiện nay, bởi vì chuối là một loại trái cây ít chất béo nhưng lại nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ quá trình tiêu quá rất hiệu quả, phù hợp cho giảm cân. Vì thế mỗi ngày bạn nên ăn chuối giảm cân từ 2-3 quả.
Giấm gạo
Giảm cân bằng giấm gạo cũng được nhiều người áp dụng. Hàng ngày chỉ cần thêm 1 lượng nhỏ giấm gạo vào chế độ ăn uống sẽ giúp cho cơ thể bạn tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo và calo.
Gừng
Giảm cân bằng gừng cũng là một cách rất hay. Trong gừng có nhiều hoạt chất Zingiberen, chất cay và tinh bột có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, xúc tiên tiêu hoá, ngăn ngừa tích luỹ mờ thừa.
Lá tía tô
Lá tía tô là rau ăn chứa nhiều vitamin và khoáng chất dinh dưỡng chống oxy hoá, làm đẹp da. Bên cạnh đó, hàm lượng kalo có trong lá tía tô cũng cực thấp nên sẽ là thực phẩm giảm cân rất hiệu quả.
Hiện nay rất nhiều chị em phụ nữ sử dụng cách giảm cân bằng lá tía tô
Cần tây
Sinh tố cần tây trở thành thức uống giảm cân được nhiều chị em ưa thích. Trong thành phần cần tây giảm cân có nhiều chất xơ và nước nên hỗ trợ quá trình kiểm soát mỡ thừa rất hiệu quả.
Mặc dù chưa được khoa học chứng minh nhưng tác dụng của cần tây giảm béo là điều không ai phủ nhận được.
Dứa
Giảm cân với dứa là phương pháp đơn giản nhất từ nguyên liệu thiên nhiên để giúp lấy lại vóc dáng thon gọn. Trong loại quả này có chứa rất nhiều chất xơ và vitamin giúp tăng cường thanh lọc cơ thể, tạo cảm giác no bụng lâu hơn.
Rau diếp cá
1 ly rau diếp cá mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm béo rất hiệu quả. Bởi vì trong loại rau này có chứa nhiều khoáng chất thiết yếu giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đào thải cặn bã và chất béo ra ngoài.
Sữa tươi không đường
Giảm cân bằng sữa tươi không đường không những giúp cơ thể bạn tăng cường sức khoẻ mà còn hỗ trợ trong việc kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.
Đu đủ
Ăn đu đủ buổi tối có tốt không? Ăn đu đủ có mập không? Đu đủ là loại trái cây có chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo nên sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Và bạn có thể xem thêm các cách trị thâm nách hiệu quả bằng các phương pháp tự nhiên tại Spa nhé.
Giải đáp một số thắc mắc về chế độ ăn giảm mỡ bụng
Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối
Tập thể dục là thói quen rất tốt cho sức khoẻ, không chỉ giúp hỗ trợ giảm cân mà còn giúp cho cơ thể bạn khoẻ mạnh hơn, ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm như tim, xương, khớp,…
Mặc dù tốt cho cơ thể nhưng bạn hạn chế không nên tập thể dục vào buổi tối và đặc biệt hãy để 2 tiếng sau bữa ăn rồi mới tập nhé. Bởi vì sau khi ăn no là thời điểm cơ thể đang lưu thông máu nên khi bạn tập luyện lúc này sẽ rất dễ bị chuột rút, đầy hơi và tiêu chảy.
Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân?
Sau khi ăn xong nên làm gì? Như mình đã trả lời ở trên, sau khi ăn xong bạn không nên tập thể dục ngay mà phải để ít nhất 2 tiếng sau. Trong thời gian này, bạn có thể đi dạo vài vòng hoặc chơi một số trò chơi không tốn quá nhiều sức để giúp cơ thể tiêu hoá nhanh hơn và không tích luỹ mỡ thừa.
Ăn chân gà có béo không?
Trong da chân gà có chứa rất nhiều acid amin rất tốt cho sức khoẻ, chân gà không chứa chất béo có hại nên ăn vừa ngon miệng lại không khiến bạn tăng cân.
Lắc vòng buổi tối có tốt không?
Lắc vòng có tác dụng gì? Lắc vòng có to mông không? Lắc vòng buổi tối sẽ giúp bạn giảm đau lưng, giúp lưu thông máu tốt hơn và giảm béo bụng hiệu quả. Nhưng bạn phải tránh lắc vòng ngay sau khi ăn no để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá.
Mổ ruột thừa xong có béo không?
Sau khi mổ ruột thừa bệnh nhân thường phải truyền dịch để phục hồi cơ thể. Nước biển có thể kích thích khiến cơ thể bạn tăng cân nhanh hơn. Ngoài ra, cũng có một số người sau khi mổ ruột thừa muốn nhanh hồi phục nên gia tăng đồ ăn có nhiều chất dinh dưỡng trong giai đoạn này, gián tiếp khiến cho cơ thể bị béo lên sau khi mổ ruột thừa.
Nhưng người bệnh không cần lo lắng quá, đây là giai đoạn bạn cần chăm sóc cơ thể để nhanh chóng phục hồi sức khoẻ. Bạn hãy quan tâm nhiều hơn đến các vấn đề như mổ ruột thừa có được ăn thịt gà không? Mổ ruột thừa nên ăn trái cây gì? Thay vì sợ mình bị béo lên, bạn chỉ cần kiểm soát cân nặng để chúng không tăng quá mức là được.
Khi giảm cân bà bầu không nên ăn gì?
Trong quá trình giảm cân, chế độ ăn giảm mỡ bụng rất quan trọng và vấn đề này càng được quan tâm hơn đối với phụ nữ trong giai đoạn mang thai.
Bà bầu cần hết sức cẩn thận trong việc lựa chọn thực phẩm, thức uống để giảm cân nhằm bảo vệ sức khoẻ bản thân vừa giúp cho con trong bụng khoẻ mạnh, không bị ảnh hưởng.
Ví dụ như rau diếp cá, dứa, cafe,..là những thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt nhưng bà bầu tuyệt đối không được sử dụng.
Lời khuyên dành cho những bạn đang thực hiện chế độ giảm cân
- Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
- Bổ sung nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
- Hạn chế sử dụng thực phẩm có đường
- Ăn đủ 3 bữa trong 1 ngày: sáng, trưa, tối
- Ăn uống đúng giờ, ngủ đủ giấc, không ngủ quá nhiều vì đây là cách tăng béo mặt nhanh chóng
- Hạn chế nạp các thực phẩm giàu tinh bột
- Hạn chế sử dụng những món ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên
- Không nên sử dụng các thực phẩm có chứa chất béo bão hoà như thịt mỡ, da cá, da gà,..
- Thường xuyên vận động và tập luyện thể thao
- Ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý
- Hạn chế tiêu thụ quá nhiều muối
- Tránh tình trạng căng thẳng, stress quá mức, đây là một trong những cách tăng cân mất kiểm soát
- Nên ăn nhiều trái cây và rau xanh
- Hạn chế thức khuya và ăn đêm
- Lựa chọn món ăn giảm cân an toàn để bảo vệ sức khoẻ
Nếu chị em đang tìm phương pháp giảm cân hiệu quả mà không cần quá nhiều thời gian thì hãy tìm hiểu RUBISS DETOX HÀN QUỐC giảm cân ngay.
ĐẠI DIỆN PHÂN PHÔI TẬP ĐOÀN MATXICORP KIS22 – WELAYA VIỆT NAM – MIỀN TÂY ??̂?? ?? ???? ??????? – ???: ??????????
Địa chỉ : số 48 đường 11 KDC Diệu Hiền, Phú Thứ, Cái Răng, TP Cần Thơ.
Hotline: 0939 919 409 – 0939 954433
??????? ?????: https://www.facebook.com/maitien0939/
????????: https://www.facebook.com/maitien.phung.1
???????: https://www.facebook.com/Mai-Ti%E1%BB%81n-TTD-store-103616627725096
?alo: ??????????