Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cho biết, việc theo dõi bốn chỉ số quan trọng dưới đây có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch của bạn hiệu quả hơn.
Huyết áp
Huyết áp là áp lực của máu đẩy vào thành động mạch khi tim bạn đập và nghỉ ngơi, bơm máu vào động mạch.
Huyết áp bình thường thường được đo trong khoảng từ 90/60 mmHg đến 120/80 mmHg. Khi mức huyết áp luôn ở ngưỡng cao như mức 130 – 139 mmHg tâm thu (huyết áp tối đa), hoặc 80 – 89 mmHg tâm trương (huyết áp tối thiểu), nó được gọi là huyết áp cao hoặc tăng huyết áp.
Nếu chỉ số của bạn vượt quá hoặc đột ngột vượt quá 180/120 mmHg, đó được coi là cơn tăng huyết áp, trong thời gian đó, người ta phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
Đường huyết
Lượng đường trong máu bình thường giảm xuống dưới 100 mg/dL khi đo trước bữa ăn và dưới 140 mg/dL hai giờ sau khi ăn.
Lượng đường trong máu cao, hay tăng đường huyết sẽ xảy ra khi mức độ vượt quá các ngưỡng nói trên. Nếu lượng đường trong máu luôn cao thì đó là đặc điểm chính của bệnh tiểu đường.
Nếu cảm thấy khát nước hơn bình thường, đi tiểu nhiều, mệt mỏi, mờ mắt và sụt cân, hãy kiểm tra đường huyết.
Cholesterol trong máu
Cholesterol nếu quá cao có thể làm tắc nghẽn mạch máu, tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim hoặc đột quỵ. Nhưng nếu không làm xét nghiệm thì khó có thể phát hiện được.
Hầu hết mọi người không gặp triệu chứng của cholesterol cao. Tuy nhiên, khi mức cholesterol rất cao có thể gây thay đổi màu sắc ở mắt và da, đặc biệt là trên mặt.
Chỉ số khối cơ thể (BMI)
Chỉ số khối cơ thể (BMI) là thước đo cân nặng của một người so với chiều cao của họ. Đây là một công cụ giúp phân loại mọi người thành các nhóm tình trạng cân nặng khác nhau, chẳng hạn như thiếu cân, cân nặng bình thường, thừa cân hoặc béo phì, giúp đánh giá thêm các nguy cơ sức khỏe của họ.
Theo WHO, đối với người trưởng thành, thừa cân có nghĩa là chỉ số BMI lớn hơn hoặc bằng 25. Trong khi đó, béo phì được xác định bởi chỉ số BMI lớn hơn hoặc bằng 30. Chỉ số BMI lý tưởng nằm trong khoảng 18,5 – 24,9.
Lưu ý
Không có giải pháp nhất định để quản lý số lượng sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn lối sống lành mạnh để có thể tạo ra sự khác biệt lớn khi điều chỉnh huyết áp, lượng đường trong máu, cholesterol và cân nặng một cách phù hợp để nâng cao sức khỏe.
Bạn đang cần cải thiện về sức khỏe:
- Kiểm soát cân nặng (giảm cân, tăng cân).
- Bệnh chuyển hóa: huyết áp, tiểu đường, tim mạch, gout, …
- Tiêu hóa: dạ dày, đường ruột, táo bón,…
- Mong muốn kiếm thêm nguồn thu nhập.
Bạn đang quan tâm đến chế độ ăn uống cân bằng và sức khỏe của mình? Bạn muốn biết cách chọn lựa và phối hợp các loại thực phẩm để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc? Hãy liên hệ ngay với Nhà điều hành Phùng Thị Mai Tiền – Câu Lạc Bộ Yên Lạc Nam Cần Thơ để được tư vấn miễn phí. Chúng tôi có đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm và nhiệt tình, sẵn sàng giúp bạn xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp với sức khỏe của bạn.
Bạn có thể gọi điện thoại cho chúng tôi theo số 0939 919 409 hoặc 0773 269 296, hoặc truy cập vào Fanpage: Làm đẹp cùng Tiền để xem các bài viết, video và hình ảnh về chủ đề dinh dưỡng. Đừng bỏ lỡ cơ hội để nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn!