Khi bước vào độ tuổi trung niên, nhiều chị em gặp phải tình trạng bốc hỏa khiến cơ thể nóng ran rất khó chịu. Khi thời tiết vào hè oi bức, bốc hỏa càng khiến chị em cảm thấy mệt mỏi, bí bách gây ảnh hưởng không nhỏ tới cuộc sống. Nhiều chị em than phiền, bốc hỏa vào ban đêm gây đổ mồ hôi nhiều làm gián đoạn giấc ngủ, lâu dần bị mất ngủ triền miên. Cùng tham khảo một số cách cải thiện chứng bốc hỏa ở phụ nữ, giúp chị em sống vui khỏe hơn.

Các dấu hiệu bốc hỏa thường gặp

Theo thống kê, có tới 80% phụ nữ thường xuất hiện các dấu hiệu của bốc hỏa khi tới tuổi mãn kinh (độ tuổi từ 45 – 55). Khi triệu chứng bốc hỏa xuất hiện, phụ nữ sẽ thấy cơ thể nóng rừng rực, có thể là bụng, ngực, mặt, đầu thậm chí là toàn thân. Thời gian kéo dài có thể từ 2 – 5 phút, kèm theo một số triệu chứng khác như toát mồ hôi, tim đập nhanh, chân tay bủn rủn, đánh trống ngực, người mệt mỏi.

Những cơn bốc hỏa thường có cường độ thay đổi khác nhau, người thì bị dỏ mặt bình thường, nhưng có người gặp phải những cơn bốc hỏa với cường độ mạnh làm gương mặt và toàn thân đỏ bừng, đổ mồ hôi rất nhiều. Tần suất xuất hiện các cơn bốc hỏa ở mỗi người cũng khác nhau, có người chỉ thi thoảng mới xuất hiện nhưng có những người xuất hiện liên tục và trong thời gian dài. Các cơn thường xảy ra vào ban đêm kéo theo mất ngủ.

Trung bình 1 ngày, chứng bốc hỏa ở phụ nữ có thể xuất hiện 5-10 lần hoặc nhiều hơn vào những khung giờ không cố định có thể cả ngày lẫn đêm. Giai đoạn bốc hỏa có thể kéo dài từ 3 đến 5 năm, thậm chí đến 10 năm.

Theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng, khi buồng trứng ở phụ nữ suy giảm hoạt động làm sản sinh estrogen khiến cho lượng estrogen bị suy giảm từ đó ảnh hưởng trực tiếp tới vùng dưới đồi của não. Đây là vùng chịu trách nhiệm kiểm soát việc chu kỳ giấc ngủ, thèm ăn, hormone tình dục, thân nhiệt…Từ đó gây rối loạn và hiểu lầm rằng cơ thể đang rất nóng. Khi có thông báo đó, ngay lập tức bộ não giúp cơ thể vận hành cơ thể giải phóng nhiệt. Tim truyền máu nhanh hơn, các mạch máu trong da giãn nhanh chóng để lưu thông máu nhiều hơn, tuyến mồ hôi làm việc hăng say hơn giúp thải mồ hồi ra nhiều giúp làm mát cơ thể. Do đó, chị em sẽ thấy các triệu chứng bốc hỏa như kể trên (nhịp tim nhanh, tăng huyết áp, toát mồ hôi, thở nhanh và nông).

Phần lớn khi có triệu chứng bốc hỏa chị em cảm thấy rất mệt mỏi, cuộc sống sinh hoạt hàng ngày bị ảnh hưởng khá lớn. Do đó, cần có biện pháp để giải tỏa những cơn bốc hỏa. Dưới đây là một số biện pháp giúp chị em có thể vượt qua giai đoạn này.

Giải tỏa những cơn bốc hỏa ở phụ nữ

Làm giảm nhiệt độ cơ thể

Đặc trưng của những cơn bốc hỏa là sự tăng nhiệt độ cơ thể một cách đột ngột khiến cơ thể nóng bừng. Để giảm đi sự nóng rực, khó chịu chị em có thể áp dụng một số cách sau để làm mát cơ thể:

• Uống một cốc nước mát
• Tắm ngay sau khi các cơn nhiệt bắt đầu ập tới
• Dùng khăn ướt lau mát mặt và cổ
• Ở phòng có nhiệt độ mát mẻ, điều hòa hoặc máy phun sương để làm mát cơ thể

Hít thở sâu

Tình trạng bốc hỏa xảy ra khi phụ nữ có sự thay đổi thất thường của bộ 3 nội tiết tố nữ gồm estrogen, progesteron và testosteron – vốn thường xảy ra từ tuổi 30, 35. Điều đó làm tăng hoạt hóa hệ thống thần kinh giao cảm tham gia điều tiết thân nhiệt. Các phương pháp như hít thở sâu làm giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm nên có thể hạn chế cơn bốc hỏa, cáu gắt, khó chịu.

Phụ nữ thực hiện thở mỗi nhịp ra vào khoảng 10 giây, thực hiện 2 lần mỗi ngày, mỗi ngày 15 phút làm giảm các triệu chứng của cơn bốc hỏa, giải độc và từ đó máu được lưu thông tốt hơn.

Kiểm soát chế độ ăn uống

Để cơ thể không tăng nhiệt một cách đột ngột bạn cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm nhẹ triệu chứng của cơn bốc hỏa bằng cách:

• Hạn chế các thức ăn cay nóng như tiêu, ớt, rượu bia, nước chè, cà phê…Kiêng hẳn những thức ăn làm cho cơ thể dễ bị nóng bừng.
• Hạn chế ăn uống quá no, nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
• Sử dụng những thực phẩm có chứa hàm lượng cao estrogen thực vật cao, tốt cho sức khỏe như tinh chất mầm đậu nành, sữa đậu nành, đậu phụ…

Chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp chị em giảm tỷ lệ lẫn mức đọ nghiêm trọng của cơn nóng bừng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

“Yêu” đều đặn

Theo kết quả của nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu phụ nữ có đời sống tình dục điều độ làm giảm tần suất bốc hỏa ít hơn. Với phụ nữ ở độ tuổi 35 nên quan hệ tình dục 2 lần/tuần, với phụ nữ tuổi 45 1 lần/tuần.

Luyện tập thể dục

Không tập thể dục được xem là nguyên nhân làm tăng các cơn bốc hỏa, bản thân khó kiểm soát. Thực hiện các bài tập thể dục mỗi ngày như thiền, yoga là liệu pháp tốt để giảm triệu chứng khó chịu này. Ngoài ra, bạn có thể đi bộ trên 30 phút mỗi ngày, tham gia câu lạc bộ dưỡng sinh giúp phụ nữ luyện tập đều đặn, thường xuyên.

Thư giãn tinh thần

Giữ tinh thần thoải mái, duy trì lối sống lạc quan, hạn chế stress, căng thẳng trong cuộc sống. Bạn có thể thư giãn tinh thần bằng nhiều cách như nghe nhạc, thiền, yoga…làm giảm cơn bừng bốc hỏa.

Môi trường sống thoáng mát, trong lành

Cần đảm bảo môi trường sống trong lành, thoáng mát giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn. Khi xuất hiện các cơn bốc hỏa, hãy bình tĩnh tìm nguyên nhân và áp dụng các cách để hạn nhiệt như mặc quần áo mỏng mát, chọn các loại ga, gối chất liệu thoáng mát.

Không hút thuốc

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, hút thuốc làm tăng những cơn bốc hỏa xuất hiện. Do đó, nên ngưng hút thuốc để giảm tần suất cơn bốc hỏa đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, ung thư.

Giảm cân

Theo nghiên cứu, chị em phải chịu đựng 1 – 10 cơn bốc hỏa mỗi ngày, kéo dài từ 2 – 5 năm thậm chí có thể tới 10 năm. Đặc biệt, những cơn phát hỏa thường xuất hiện  nhiều và nghiêm trọng hơn ở những phụ nữ thừa cân do estradiol và estrone (2 loại nội tiết estrogen) thấp hơn người bình thường. Ngoài ra, chất béo còn hoạt động như một chất cách điện, cản trở tản nhiệt. Vì vậy, chị em nên giữ chỉ số nặng cân đối giúp giảm cơn bốc hỏa về cả số lượng và cường độ.

Luyện tập yoga

Yoga không chỉ là một phương pháp luyện tập sức khỏe tốt đối với chị em phụ nữ, mà theo nghiên cứu mới đây tại trường đại học San Francisco, Mỹ, nó còn được chứng minh có thể giảm các cơn bốc hỏa gần 30%. Ngoài ra, việc vận động cơ thể đều đặn mỗi ngày, nhất là đi bộ sẽ giúp cải thiện đáng kể tinh thần ở tuổi mãn kinh, hạn chế các triệu chứng thường gặp như mất ngủ, tiểu đêm, đổ mồ hôi…

Chọn lựa trang phục thoáng mát

Để giúp chị em cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn nên lựa chọn những bộ quần áo bằng chất liệu mát, thấm hút mồ hôi tốt như cotton, lanh…Những chất liệu này không gây cản trở quá trình hô hấp của da như các loại sợi tổng hợp.

Dùng thuốc điều trị

Nếu áp dụng các cách trên mà không mang lại hiệu quả, có thể dử dụng một số loại thuốc để điều trị bốc hỏa. Tuy nhiên, sử dụng thuốc trị bốc hỏa cần theo chỉ dẫn của bác sĩ, vì một số thuốc có phản ứng phụ như tăng nguy cơ bệnh tim, ung thư, đột quỵ. Tuy nhiên đối với trường hợp cơn bừng bốc hỏa quá nặng và không có nguy cơ về bệnh tim mạch, ung thư, có thể uống estrogen nếu lợi ích của việc dùng thuốc lớn hơn tác hại. Thuốc progesteron cũng rất hiệu nghiệm để chữa cơn bốc hỏa và sử dụng theo chỉ định của bác sĩ

Các thuốc khác: nhiều nghiên cứu cho thấy các thuốc dùng để chữa bệnh trầm cảm, tăng huyết áp có thể giúp giảm cơn bốc hỏa như: venlafaxine (Effexor XR), paxil, prozac, celexa… dùng với liều thấp có kết quả tốt.. Tuy nhiên, chúng có tác dụng phụ như buồn nôn, chóng mặt, rối loạn tình dục…

Nội tiết tố Max Heath Go Spring

• Giúp thúc đẩy sự phát triển tình dục, cải thiện sức mạnh của xương, tăng cường sức khỏe của tim và thúc đẩy tâm trạng.
• Duy trì được lượng testosterone nhờ khả năng ức chế hoạt động của aromatase
• Giúp cân bằng hormone nữ cho eo thon gọn, dáng chuẩn, vòng một thon gọn,…
• Hỗ trợ bổ sung Vitamin E cho cơ thể, giúp nuôi dưỡng và chống oxy hóa da.
• Cải thiện các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố.
• Giúp cân bằng nội tiết tố nữ estrogen một cách tự nhiên.