Sau khi sinh, các bà mẹ hầu như đều phải đối mặt với sự “xuống sắc” to lớn về ngoại hình, đặc biệt là vòng 2. Cơ bụng của mẹ sẽ giãn ra và các múi cơ sẽ mất đi sự linh hoạt. Chính vì vậy mà việc luyện tập trở nên vô cùng quan trọng trong giai đoạn này. 5 bài tập sau đây sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng của thời con gái.
1. Nâng tạ
Đứng thẳng, mỗi tay cầm một quả tạ khối lượng nhẹ. Nghiêng người từ phần hông trở lên về phía trước, giữ thẳng lưng, nâng chân phải về phía sau. Khi cơ thể đạt độ nghiêng 45 độ, nhấc hai tay và duỗi thẳng ra hai bên. Giữ nguyên tư thế, ép hai bả vai vào nhau. Hạ tay và chân, đứng thẳng. Lặp lại tương tự với chân bên kia.
2. Chống đẩy kết hợp nâng chân
Chống tay lên mặt ghế, duỗi thẳng người và thực hiện tư thế chống đẩy. Làm động tác chống đẩy để ngực chạm ghế sau đó đẩy ngược về tư thế ban đầu. Tiếp theo, nâng chân phải lên đồng thời ép mông. Hạ chân xuống và tiếp tục thực hiện chống đẩy. Sau đó nâng chân trái lên.
3. Nâng hông
Nằm nghiêng qua một bên, hai bàn chân chụm vào nhau, cùi chỏ đặt dưới vai, cẳng tay duỗi về phía trước. Nhấc hông lên cho tới khi cơ thể duỗi thẳng. Dừng lại và hạ người gần mặt đất trước khi lặp lại.
4. Nâng hông với bóng
Nằm ngửa và đặt hai gót chân lên bóng, đầu gối gập lại 90 độ. Duỗi tay ra hai bên một góc 45 độ, lòng bàn tay ngửa lên. Đẩy chân và nâng hông lên khỏi mặt đất tới khi cơ thể tạo thành một đường thẳng. Ghì chặt hai gót chân ở phía trên. Từ từ hạ xuống và bắt đầu lặp lại.
5. Ngồi xổm kết hợp nâng tạ/bóng
Đối với bài tập này, bạn sẽ cần giữ một vật nặng. Bạn có thể sử dụng tạ hoặc những vật nặng có sẵn trong nhà như quả bóng chẳng hạn. Ngồi xổm và hạ thấp tạ xuống mặt đất, sau đó đứng lên và nâng bóng qua đầu.
Số lần thực hiện: 10 lần
Giữ bóng thẳng theo chiều dài tay trước mặt, xoay qua trái rồi xoay qua phải. Các cơ bên hông sẽ giúp điều khiển và hình thành chuyển động này.
Số lần thực hiện: 10 lần mỗi bên.
Nâng bóng lên và đưa ra phía ngoài vai phải trước khi hạ xuống và kết thúc ở phía dưới bắp chân trái. Thực hiện lặp lại với bên trái.
Số lần thực hiện: 10 lần mỗi bên.
Ngồi trên bóng
Nhiều bà mẹ thường ngồi trên bóng nảy để ru con ngủ. Tác dụng của việc này là bạn sẽ tiết kiệm được thời gian dành cho việc luyện tập. Bạn có thể ngồi trên bóng để xem TV hoặc khi cho con bú. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn ngồi thẳng người khi cho bé bú bằng cách giãn khoảng cách giữa xương ức và rốn. Ngồi trên bóng cũng có thể giúp bạn giảm các cơn đau lưng bằng cách làm chắc khỏe các cơ xung quanh và tăng cường tuần hoàn máu.
Kết hợp cùng các bài tập với Kem tan mỡ để giúp lấy lại vòng eo thon gọn nhanh chóng
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ lấy lại vóng dáng sau sinh, tuy nhiên có 2 dòng sản phẩm luôn đước khách hàng tin tưởng chọn lựa vì tính an toàn và hiệu quả cao là Kem Tan Mỡ Goslim và Bộ Ủ Nóng Tan Mỡ Slimming Body 2
– Giúp đánh tan các mô mỡ mềm phía bên ngoài và kể cả những mô mỡ cứng đầu ẩn sâu dưới da;
– Thành phần collagen thực vật giúp tái tạo vùng da nhăn nheo, chảy xệ thường gặp ở phụ nữ sau sinh, giúp làn da săn chắc;
-Tinh chất collagen thủy ngân, rong biển và sáp ong tự nhiên giúp cải thiện độ mịn làn da sau một thời gian sử dụng;
– Chất kem mịn, tốc độ thẩm thấu nhanh, không tạo cảm giác rít da khó chịu;
Sản phẩm không sử dụng các hóa phẩm tạo hương…
Sản phẩm giúp làm tan mỡ bụng hiệu quả chỉ sau một liệu trình sử dụng. Giúp đánh bay lượng mỡ thừa trên da và giúp làm săn chắc làn da của chúng ta. Sản phẩm sẽ thấm sâu vào làn da của chúng ta và góp phần nuôi dưỡng làn da. Giúp se khít lỗ chân lông và dưỡng da thêm khỏe mạnh và tươi trẻ. Kết hợp với đai ủ nóng sản phẩm giúp định hình dược dáng form bụng của chúng ta nữa đấy. Nên chúng ta sẽ có một vòng eo thật lý tưởng sau khi sử dụng sản phẩm này đấy.
Sản phẩm này là một sản phẩm chất lượng đáng được tin dùng đấy bạn ạ. Đây là một phương pháp giúp giảm mỡ an toàn và hoàn toàn từ thiên nhiên. Những chị em sau khi sinh sẽ mắc phải vấn đề béo bụng, và nếu chị em muốn lấy lại dáng vóc như lúc ban đầu. Thì bộ ủ nóng tan mỡ Slimming Body 2 này sẽ giúp ích cho chị em đấy. Khi sử dụng sản phẩm này, chỉ sau 2 tuần là chúng ta có thể có vòng eo thon gọn. Da sẽ chắc khỏe và không còn tình trạng chảy xệ nữa. Thế nên đây là sản phẩm mà bạn nên sử dụng đấy.
Tại sao nên tập thể dục sau khi sinh?
Không chỉ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại cân nặng trước khi mang thai mà quan trọng hơn, việc tập thể dục sẽ cho mẹ một sức khỏe tốt để đương đầu với hành trình nuôi con mọn đầy thử thách phía trước.
Cuộc sống với trẻ sơ sinh sẽ khiến mẹ rất khó tuân theo những thời gian biểu cố định. Các bé thường đói, buồn ngủ và quấy khóc vào bất cứ lúc nào. Vì vậy, mẹ cần trong tư thế sẵn sàng luyện tập khi có cơ hội. Mẹ có thể luyện tập ngồi xổm và co duỗi chân khi đang chuẩn bị bữa tối hoặc thực hiện các bài tập nâng hông khi ru con ngủ. Mẹ cũng có thể nhờ chồng trông con trong khoảng 30 phút để có thể thực hiện việc luyện tập một cách đầy đủ và trọn vẹn.
Khi nào nên bắt đầu luyện tập?
Câu trả lời sẽ tùy thuộc vào tình trạng hồi phục của từng mẹ và có thể là 6-8 tháng sau khi sinh. Tốt nhất bạn nên được sự đồng ý của bác sĩ trước khi quay trở lại luyện tập nhé.
ĐẠI DIỆN PHÂN PHÔI TẬP ĐOÀN MATXICORP- MIỀN TÂY ??̂?? ?? ???? ??????? – ???: ??????????
Địa chỉ : số 48 đường 11 KDC Diệu Hiền, Phú Thứ, Cái Răng, TP Cần Thơ.
Hotline: 0939 919 409 – 0939 954433
?acebook: ?????://???.????????.???/???????.?????.?/
?anpage :?????://???.????????.???/???-??%??%??%???-???-?????-???????????????/
?alo: ??????????
Website: www.ttd2020.vn