Không bỏ bữa sáng, tiêu thụ nhiều chất xơ, chất béo tốt và protein có thể giúp phái đẹp duy trì vóc dáng và hạn chế cảm giác đói.
Khi con người già đi, các thành phần cơ thể sẽ dần thay đổi. Lúc này, tỷ lệ cơ sẽ giảm còn tỷ lệ mỡ sẽ tăng. Sự thay đổi này làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến chúng ta dễ tăng cân hơn. Ngoài ra, một số người có xu hướng ít hoạt động thể chất vì tính chất công việc, cuộc sống. Do đó, việc sớm xây dựng các thói quen tốt chính là một trong những “chìa khóa” giúp tránh tăng cân và giữ gìn vóc dáng.
Không bỏ bữa sáng
Theo nghiên cứu từ Hiệp hội Dinh Dưỡng (Mỹ), những người không ăn sáng hoặc có chế độ ăn uống kém chất lượng sẽ dễ bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin D, canxi và chất sắt. Nếu thiếu vitamin D, cơ thể sẽ giảm độ nhạy insulin và ngăn cản quá trình oxy hóa chất béo hiệu quả, làm chậm quá trình giảm cân.
Còn thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, khiến các cơ quan trong cơ thể không nhận đủ oxy. Tình trạng này khiến quá trình đốt chất béo trở nên khó khăn hơn.
Tăng lượng protein
Protein có thể điều chỉnh cơn thèm ăn bằng cách giảm hormone đói ghrelin, giúp cơ thể cảm thấy no trong vài giờ. Theo WebMD (Mỹ) khuyến nghị, mỗi người nên lựa chọn bữa sáng giàu protein như ăn trứng, yến mạch, bơ, các loại hạt, cá mòi, bánh pudding hạt chia hay hạt quinoa…
Chia nhiều bữa ăn nhỏ
Nhiều người giảm cân thường có xu hướng bỏ bữa. Chiến lược này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng cảm giác đói. Về lâu dài, cơ thể sẽ có xu hướng chuyển sang chế độ tích trữ chất béo chính và tăng khả năng ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo.
Để giữ quá trình trao đổi chất ổn định, mỗi người nên tập trung vào các bữa ăn nhẹ hoặc chia làm nhiều bữa nhỏ chứa nhiều protein và chất xơ sau mỗi 3-4 giờ. Cách làm này giúp đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn; đồng thời, giảm sự cám dỗ để ăn vặt với thực phẩm giàu chất béo và đường.
Hấp thụ chất béo tốt
Tiêu thụ chất béo chuyển hóa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cân và đột quỵ. Tuy nhiên, Fobes (Mỹ) cảnh báo, không phải chất béo nào cũng cần đưa vào danh sách ngừng ăn hoàn toàn. Bởi tiêu thụ chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa, bơ, cá béo… có thể hạn chế cơn thèm ăn bằng cách giúp cơ thể hấp thụ nhiều vitamin.
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ từ thực vật thường chứa nhiều carbohydrate. Chúng không thể tiêu hóa trong ruột non như đường và tinh bột. Do đó, việc tiêu thụ nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống có thể tăng cảm giác no; từ đó hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Một số thực phẩm giàu chất xơ như: trái cây, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hoạt, yến mạch…
Ngủ đủ giấc
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, những người ngủ ít hơn 5-6 tiếng mỗi đêm đều có nguy cơ tăng tỷ lệ mắc bệnh béo phì. Nguyên nhân do việc ngủ không đủ giấc sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể tích trữ năng lượng và tăng sản xuất insulin, cortisol. Ngoài ra, ngủ ít cũng gây xáo trộn các hormone kiểm soát sự thèm ăn như leptin và ghrelin.
Uống đủ nước
Uống nhiều nước có thể giúp tăng cảm giác no và chống lại cảm giác thèm đường. Nước cũng cần thiết cho quá trình phân giải mỡ, quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể để lấy năng lượng.
KHÔNG KHÓ KHĂN KHI CHUYỆN GIẢM CÂN ĐƯỢC GIẢI QUYẾT TRONG 10S MỖI NGÀY – MỠ NỘI TẠNG ĐƯỢC ĐÀO THẢI TRIỆT ĐỂ VỚI RUBISS DETOX
Sử dụng công thức giảm cân hoàn toàn từ thiên nhiên, đem lại tác động từ bên trong cơ thể ngăn ngừa chuyển hóa các hoạt chất Lipit xấu chuyển hóa thành mỡ tích tụ tại các vùng: bụng, dưới cánh tay, đùi, mặt, eo, …. đặc biệt giảm thiểu tình trạng thèm ăn, giúp bạn không còn cảm giác muốn ăn, nhưng vẫn giữ tình trạng cơ thể luôn khỏe mạnh.
Hơn thế khi sản phẩm thúc đẩy quá trình thanh lọc cơ thể, các hoạt động bài tiết được nâng cao, giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng mong muốn chỉ sau 1 liệu trình.
Tìm hiểu thêm về sản phẩm tại Website hoặc Fanpage Mai Tien Store để được tư vấn !
ĐẠI DIỆN PHÂN PHÔI TẬP ĐOÀN MATXICORP- MIỀN TÂY ??̂?? ?? ???? ??????? – ???: ??????????
Địa chỉ : số 48 đường 11 KDC Diệu Hiền, Phú Thứ, Cái Răng, TP Cần Thơ.
Hotline: 0939 919 409 – 0939 954433
?acebook: ?????://???.????????.???/???????.?????.?/
?anpage :?????://???.????????.???/???-??%??%??%???-???-?????-???????????????/
?alo: ??????????