Nếu chưa sắp xếp được thời gian tập luyện mà vẫn muốn giảm vòng eo, hãy thử áp dụng 3 bí quyết này xem sao nhé!
Đương nhiên, có tập vẫn tốt hơn. Nhưng sự thật là việc tập luyện chỉ chiếm 30% hiệu quả giảm cân. 70% còn lại chính là chế độ ăn uống, ngủ – nghỉ khoa học. Nói cách khác, tập chăm chỉ đến mấy mà ăn uống không kiểm soát, thích gì ăn nấy, lượng calo nạp vào bị dư quá nhiều thì việc tập luyện cũng chưa chắc giúp bạn giảm được cân, tăng được cơ.
Nếu bạn chỉ đang đơn thuần muốn giảm vòng eo mà chưa nhắm tới việc có cơ bụng rõ nét, và không sắp xếp được thời gian tập thể dục, hãy thử áp dụng cùng lúc 3 mẹo nhỏ mà chúng tôi gợi ý ngay dưới đây.
Sau khoảng 7-10 ngày, bạn sẽ thấy vòng 2 thay đổi luôn rồi đấy!
Thay đổi chế độ ăn: Giảm lượng carbs xấu và tăng lượng protein, chất xơ
Nhiều người thường nghĩ Carbs (tinh bột) là “thủ phạm” khiến cơ thể bị tăng cân và mỡ thừa tích tụ ở vùng eo, bụng dưới. Tuy nhiên, đây lại là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm.
Carbs không khiến cơ thể tích mỡ, carbs xấu mới là nguyên nhân gây ra tình trạng đó.
Nếu bạn chưa biết: Carbs xấu có trong các thực phẩm nhiều đường bổ sung (bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhanh,…) và ngũ cốc đã qua tinh chế, xử lí. Các xấu từ những thực phẩm này nhanh chóng cung cấp năng lượng cho cơ thể dưới dạng glucose, và điều này rất có ích khi cơ thể cần gấp năng lượng, chẳng hạn như khi luyện tập thể thao hoặc trước khi thi đấu. Nhưng mặt trái của nó là với đa số mọi người lượng năng lượng này trở nên dư thừa và sẽ tích lũy lại, dẫn tới thừa cân và béo phì.
Trong khi đó, carbs tốt có trong các thức ăn thực vật giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất ví dụ như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau và hoa quả.
Gạo lứt, yến mạch, khoai lang,… là những loại thực phẩm chứa carbs tốt
Cách đơn giản và dễ hình dung nhất về việc thay đổi chế độ ăn để giảm vòng eo chính là: Không ăn vặt, ăn đủ 3 bữa/ngày và không ăn sau 7h tối, ăn nhiều rau, thay thịt mỡ bằng các phần thịt nạc (ức gà, thăn lợn, thăn bò).
Làm được điều này trong vòng 7-10 ngày liên tục, không cần tập luyện, bạn vẫn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn nhiều và đương nhiên, vòng eo cũng sẽ giảm.
Kiểm soát lượng muối trong chế độ ăn
Jens Titze – Phó giáo sư Y khoa, sinh lý học và sinh lý học phân tử tại Đại học Vanderbilt (Nashville, Mỹ) là trưởng nhóm nghiên cứu về “mối quan hệ của muối với chế độ ăn uống” đã phát hiện ra rằng những người ăn nhiều muối sẽ uống ít nước hơn những người ăn số lượng muối ít trong chế độ ăn của họ. Và những người ăn mặn thường hay đói hơn, về lâu dài sự thèm ăn tăng lên có thể khiến họ ăn quá nhiều và tăng cân. Ông cũng khẳng định việc ăn mặn khiến cơ thể bị tích nước, từ đó làm tăng cân hoặc cản trở quá trình giảm cân.
Ăn mặn cản trở quá trình giảm cân
Jens Titze còn cho biết thêm: “Nếu bạn đang ăn kiêng và cố gắng giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể nhưng bạn luôn cảm thấy đói, hãy bắt đầu nghĩ đến việc giảm lượng muối trong chế độ ăn“.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị mỗi người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ ít hơn 2gr natri mỗi ngày, tương đương với 5gr muối/ngày.
Thay đổi giờ giấc sinh hoạt: Không thức khuya, đảm bảo ngủ đủ giấc
Thoạt nghe, thức khuya hay ngủ sớm chẳng mấy liên quan đến chuyện giảm cân nói chung hay giảm mỡ bụng nói riêng. Nhưng các nghiên cứu đều đã khẳng định: Thức khuya là một trong những nguyên nhân gián tiếp khiến bạn bị tăng cân.
Viện Đại học California Berkeley (Mỹ) đã nghiên cứu mối quan hệ giữa thức khuya và béo phì. Kết quả cho thấy: Những thanh thiếu niên và người trưởng thành thường xuyên ngủ muộn dễ tăng cân hơn so với những người cùng tuổi nhưng ngủ sớm.
Thức khuya là một trong những nguyên nhân cản trở quá trình giảm cân, giảm mỡ
Các nhà nghiên cứu của Viện Đại học California Berkeley (Mỹ) giải thích rằng thức khuya/ngủ không đủ giấc khiến cơ thể giải phóng một lượng hormone cortisol nhiều hơn mức cần thiết. Cortisol làm cho glucose (đường) được giải phóng vào máu để nuôi não và hỗ trợ não hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, tác dụng phụ của cortisol có thể khiến bạn bị tăng cân và theo thời gian gây ra béo phì. Ngoài ra, việc thức khuya cũng làm tăng cảm giác đói.
Chính vì thế, nếu muốn duy trì cân nặng ở mức ổn định, không thức khuya – ngủ đủ giấc là một trong những gạch đầu dòng quan trọng mà bạn không nên bỏ qua.
Trên đây là 3 bí quyết giúp bạn giảm cân, giảm vòng eo mà không cần tập thể dục. Dẫu vậy, đừng quên rằng có tập vẫn là tốt nhất nhé!
Với những thông tin và gợi ý này, hy vọng bạn sẽ sớm ở hữu vóc dáng như ý!