Nhiều người thường có thói quen nhịn ăn tối để giảm cân, vậy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thường xuyên nhịn ăn tối?
Nhiều người thường có thói quen nhịn ăn tối để giảm cân và duy trì thân hình hoàn hão. Vậy nhưng nhịn ăn tối có thực sự giảm được cân, và điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thường xuyên nhịn ăn tối?
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thường xuyên nhịn ăn tối?
Bài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Medlatec có sự tham vấn y khoa của BSCKI. Dương Ngọc Vân cho biết, việc nhịn ăn tối không hề giúp giảm cân hiệu quả như nhiều người lầm lầm tưởng mà nó còn gây ra nhiều vấn đề sức khoẻ như:
Suy giảm trí nhớ
Nhịn ăn tối còn có thể làm giảm khả năng ghi nhớ của bạn. Cụ thể là việc nhịn ăn tối có thể khiến làm giảm nồng độ glucose trong máu. Khi đó, sẽ gây ảnh hưởng đến chức năng của não bộ, tăng nguy cơ lão hóa và suy giảm trí nhớ, khó tập trung. Từ đó, ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt hàng ngày và chất lượng công việc.
Suy giảm hệ miễn dịch
Khi bạn cắt bỏ bữa tối, cơ thể sẽ không được cung cấp đủ dưỡng chất. Từ đó, hệ miễn dịch của cơ thể bị suy giảm, cơ thể có nguy cơ mắc bệnh cao hơn do dễ bị virus, vi khuẩn tấn công.
Gây ung thư dạ dày
Báo Lao động dẫn nguồn trang Aboluowang cho biết, nhịn ăn thời gian dài khiến ruột và dạ dày tiết ra một lượng lớn dịch tiêu hóa, dẫn tới môi trường bên trong có tính axit, dễ ăn mòn các cơ quan, bộ phận khác.
Nếu không thường xuyên ăn tối, đường tiêu hóa sẽ trong tình trạng nhịn đói lâu ngày, kích thích tuyến tiêu hóa bài tiết, ảnh hưởng đến chức năng của đường tiêu hóa và phá hủy niêm mạc đường tiêu hóa, điều này không có lợi cho việc duy trì hệ tiêu hóa.
Ngoài ra, nếu bạn giảm cân không ăn tối trong thời gian dài sẽ dễ khiến niêm mạc dạ dày dày lên, ảnh hưởng đến chức năng của hệ tiêu hóa, thậm chí là ung thư dạ dày.
Khó giảm cân
Nếu bạn không ăn đêm, nhu cầu năng lượng của cơ thể sẽ không thể được bổ sung. Cơ thể con người sẽ chọn cách làm chậm quá trình trao đổi chất để giảm mất năng lượng.
Vì cơ bắp tiêu hao năng lượng nhanh nên cơ thể sẽ hy sinh cơ bắp và giữ lại chất béo. Cơ bắp bị giảm sút, quá trình trao đổi chất cơ bản sẽ chậm lại và chúng ta sẽ khó giảm cân.
Ảnh hưởng đến giấc ngủ
Vào buổi tối, thức ăn vào bữa trưa đã được cơ thể tiêu hóa và hấp thụ cơ bản, bụng đói cồn cào tự nhiên. Nếu bạn nhất quyết không ăn tối, bạn có thể đói quá không ngủ được, điều này sẽ ảnh hưởng đến sự nghỉ ngơi bình thường của cơ thể. Ngày hôm sau sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, không thể tập trung và cứ thế tiếp tục.
Phải làm sao để ăn tối mà vẫn giảm cân hiệu quả?
Bài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Medlatec cho biết, bạn không cần nhịn ăn tối nhưng vẫn có thể giảm cân hiệu quả nếu thực hiện một số lưu ý sau:
– Ăn tối trước 19 giờ
Thời gian ăn tối cũng là một yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng cũng như sức khỏe của bạn. Bạn không nên ăn tối quá sớm vì nếu ăn quá sớm sẽ dễ bị đói và gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn tối quá muộn vì thức ăn đi vào cơ thể sẽ không kịp tiêu hóa và dễ tích tụ lại, chuyển thành mô mỡ, gây béo phì. Tốt nhất, bạn nên ăn tối trong khoảng từ 18 đến 19 giờ.
– Tạo thói quen ăn chậm, nhai kỹ:
Ăn chậm có thể làm kích thích cơ thể sản xuất các loại hormone tạo cảm giác no, giúp giảm lượng calo bổ sung vào cơ thể.
Bên cạnh đó, ăn chậm, nhai kỹ còn có thêm nhiều lợi ích khác như giúp bạn thưởng thức hương vị của các món ăn trong bữa ăn một cách trọn vẹn, hỗ trợ hoạt động và cải thiện hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng một cách tốt hơn, giúp chúng ta điềm tĩnh và giảm căng thẳng hiệu quả.
– Lưu ý về chế độ dinh dưỡng:
+ Ưu tiên thịt trắng như thịt gà, thịt ngan, cá: Những loại thịt này có ít calo hơn thịt đỏ, dễ tiêu hóa hơn và giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Bên cạnh đó, lượng protein trong thịt trắng cũng cao hơn giúp giảm nguy cơ tích tụ mỡ và hỗ trợ tăng cơ.
+ Nên ăn nhiều rau xanh: Vào bữa tối, bạn nên ăn nhiều rau xanh để giúp cơ thể no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Các loại rau xanh thường có lượng calo rất thấp, chính vì thế, có thể hạn chế tình trạng dư thừa năng lượng sau bữa tối. Đặc biệt, trong các loại rau xanh còn chứa nhiều chất xơ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn.
+ Bổ sung nước: Trước và sau bữa tối bạn vẫn cần bổ sung nước để tăng cường trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa. Chỉ cần đảm bảo không uống quá nhiều nước trong khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ thì bạn sẽ không cần phải lo lắng về tình trạng đi vệ sinh vào ban đêm.
+ Hạn chế thức ăn cay nóng, thức ăn được tẩm ướp nhiều gia vị để tránh tình trạng kích ứng dạ dày, rối loạn tiêu hóa.
+ Hạn chế tinh bột: Thay vì ăn cơm trắng, bún phở vào bữa tối, bạn có thể ăn một số thực phẩm như khoai lang hay ngô,…
+ Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo vì những thực phẩm này có hàm lượng calo cao và dễ gây tích mỡ. Thay vì ăn các loại bánh ngọt, kẹo,… bạn nên ăn những loại hoa quả ít đường.
Trên đây là câu trả lời cho thắc mắc “Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thường xuyên nhịn ăn tối?” và một số lưu ý giúp bạn ăn tối nhưng vẫn giảm cân hiệu quả. Hãy chọn cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả và khoa học nhất nhé.
Theo VTC New
Bật mí cách để vừa đẹp da, vừa dưỡng dáng hiệu quả chỉ sau 1 tháng
Rubiss Detox Plus Collagen là sản phẩm hỗ trợ giảm cân đặc biệt, được kết hợp từ ớt chuông và quả việt quất, có tác dụng đào thải độc tố, hỗ trợ giảm cân, làm thon gọn vóc dáng, bổ sung collagen, giúp da luôn săn chắc và mịn màng. Sản phẩm được sản xuất tại Việt Nam theo công nghệ cải tiến của Mỹ, đạt tiêu chuẩn chất lượng cao và an toàn cho sức khỏe.
Rubiss Detox Plus Collagen có nhiều công dụng vượt trội so với các sản phẩm giảm cân khác trên thị trường, như:
- Hỗ trợ tiêu hóa, thải độc, giảm viêm đại tràng, tăng hấp thụ dinh dưỡng.
- Kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa hình thành mỡ trắng.
- Kiểm soát sự thèm ăn, giảm lượng calo tiêu thụ.
- Bổ sung chất chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa da.
- Cung cấp collagen tự nhiên, giúp da săn chắc, mịn màng và tươi trẻ.
- Giữ dáng thon gọn, săn chắc sau quá trình giảm cân.
- Bổ sung năng lượng, tăng cường sức bền và sức đề kháng.
Với những lợi ích tuyệt vời mà Rubiss Detox Plus Collagen mang lại, bạn không còn phải lo lắng về vấn đề cân nặng hay làn da của mình nữa. Bạn chỉ cần uống một gói Rubiss Detox Plus Collagen mỗi ngày vào buổi sáng hoặc trước khi ăn để có kết quả tốt nhất. Sản phẩm có vị ngọt dễ uống và không gây kích ứng hay tác dụng phụ.
Đặt hàng ngay: 0773269296 Mai Tiền hoặc tìm hiểu thêm về sản phẩm tại Fanpage Mai Tien Store để được tư vấn !
Ngoài ra, bạn còn được nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn khi mua hàng như:
- Hoàn tiền 200% nếu phát hiện hàng không chính hãng.
- Giao hàng toàn quốc, nhận hàng mới thanh toán.
Đừng bỏ lỡ cơ hội sở hữu sản phẩm giảm cân Rubiss Detox Plus Collagen ngay hôm nay để có được vóc dáng thon gọn và làn da tươi trẻ như mong ước. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để đặt hàng và nhận tư vấn miễn phí. Chúc bạn sức khỏe và hạnh phúc!
Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
ĐẠI DIỆN PHÂN PHÔI TẬP ĐOÀN MATXICORP- MIỀN TÂY ??̂?? ?? ???? ??????? – ???: ??????????
Địa chỉ : số 48 đường 11 KDC Diệu Hiền, Phú Thứ, Cái Răng, TP Cần Thơ.
Hotline: 0939 919 409 – 0939 954433
?acebook: ?????://???.????????.???/???????.?????.?/
?anpage :?????://???.????????.???/???-??%??%??%???-???-?????-???????????????/
?alo: ??????????