Mọi người hãy cân nhắc về việc nạp protein trong khẩu phần ăn, tránh nạp quá nhiều dẫn đến phản tác dụng.
Ăn quá nhiều lượng protein mà cơ thể cần có thể gây ra phản tác dụng
Trong tập luyện nói chung, tập gym nói riêng, protein là nguồn thực phẩm không thể thiếu để giảm mỡ tăng cơ.
Mặc dù vậy, rất nhiều người hiện nay cho rằng càng ăn nhiều protein thì càng đem lại lợi ích trong tập luyện, giảm mỡ tăng cơ, giúp cơ thể đẹp hơn. Giới chuyên gia cho rằng, đúng là protein rất cần thiết cho cơ thể, nhất là với người tập gym. Tuy nhiên việc ăn quá nhiều lượng cơ thể cần có thể gây phản tác dụng. Nhất là với người Việt Nam, hàm lượng được khuyến cáo thấp hơn so với người châu Âu, châu Mỹ… nói chung.
Nạp bao nhiêu protein mỗi bữa ăn là hợp lý để giảm mỡ tăng cơ, tránh phản tác dụng?
Theo HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng), nhiều người quên rằng protein cần thiết cho nhiều quá trình khác trong cơ thể. Cơ thể sẽ ưu tiên cho những quá trình này còn xây dựng cơ bắp là sau cùng.
“Protein đi vào cơ thể sẽ thành amino acid, được sử dụng để tạo hormone, enzym, xây dựng hệ thống miễn dịch và các mô trên cơ thể. Sau khi protein được đáp ứng cho các quá trình trên thì lượng thừa còn lại nó mới sử dụng để tổng hợp vào cơ bắp”, HLV Phạm Hoàng Vũ nói.
Vị huấn luyện viên chia sẻ, theo nhiều nguồn tài liệu, hầu hết những người tập luyện với tạ sẽ nạp 40g protein là hợp lý. Mức này sẽ đủ để đáp ứng cho các quá trình trên. Đúng là mỗi người đều sẽ khác nhau về kích thước, mức độ hoạt động, tuổi tác, hormone, tuy nhiên, 40g trên mỗi phần ăn là một con số phù hợp đối với hầu hết mọi người.
Ăn nhiều protein hơn lượng khuyến cáo thì sao?
Theo HLV Phạm Hoàng Vũ, khi chúng ta ăn nhiều hơn 40g protein thì nó sẽ chuyển thành glucose để sử dụng làm năng lượng cho cơ thể. Hoặc, nếu nhu cầu năng lượng của cơ thể đủ thì nó sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ thừa. Điều này vô tình ảnh hưởng đến hành trình giảm mỡ tăng cơ của bạn.
Vậy nên, mọi người hãy cân nhắc về việc nạp protein trong khẩu phần ăn, tránh nạp quá nhiều. Tốt nhất chỉ nên nạp đủ lượng được khuyến cáo bởi huấn luyện viên đối với tình trạng sức khỏe cũng như thể chất, vóc dáng hiện tại của mình.
Danh sách 8 thực phẩm giàu protein nên ăn thường xuyên
1. Ức gà
Trong 85g ức gà có đến 26g protein chất lượng cao. Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị những người tập tạ thường xuyên nên tiêu thụ 1-2 khẩu phần ức gà là đủ nhu cầu một ngày.
2. Sữa chua Hy Lạp
170g sữa chua Hy Lạp cung cấp 17g protein. Loại sữa chua này có lượng protein dồi dào hơn cả so với sữa chua truyền thống. Nó rất nên có mặt trong danh sách thực phẩm ăn uống hàng ngày của bạn.
Sữa chua Hy Lạp còn rất giàu canxi, giúp cơ bắp khỏe mạnh. Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy, tình trạng mất cơ bắp do lượng canxi thấp ở người lớn tuổi tăng nhanh. Vì vậy, việc bổ sung nhiều khoáng chất này có thể mang lại tác dụng tích cực.
3. Đậu phụ
Đậu phụ là một loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật rất giàu protein. Đậu phụ rất dễ kết hợp với các loại ngũ cốc như gạo lứt hoặc quinoa, góp phần tăng cường bữa ăn giàu protein cho bạn.
4. Cá hồi
Cá hồi không chỉ giàu protein mà còn chứa creatine. Trong thực tế, nhiều vận động viên cử tạ cũng bổ sung creatine vào chế độ ăn uống của họ để có tác dụng xây dựng cơ bắp.
5. Trứng
Một quả trứng chứa 6g protein chất lượng cao. Ngoài ra, trứng còn chứa choline, một chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng cơ bắp.
6. Đậu
Đậu không chứa protein hoàn chỉnh – loại cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể phải lấy từ thực phẩm.
Bởi lẽ đó, đậu thực sự là một lựa chọn hàng đầu để hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Nửa cốc đậu nành nấu chín chứa 9g protein, chưa kể sắt, giúp vận chuyển oxy đến cơ bắp.
7. Thịt bò nạc
Bên cạnh việc là thực phẩm giàu protein, thịt bò còn rất giàu chất dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp như kẽm, selen và sắt.
Một nghiên cứu trên người lớn tuổi cho thấy, ăn thịt bò nạc thường xuyên có liên quan đến tăng cơ bắp ở giữa cánh tay nhiều hơn.
8. Cá ngừ đóng hộp
Cá ngừ đóng hộp là một bữa trưa hoặc bữa ăn nhẹ tiện dụng, giàu protein với hàm lượng 20g trong mỗi khẩu phần 107g.
Để có nguồn protein dồi dào hơn, bạn có thể chọn cá ngừ tươi. Chúng cũng rất giàu omega-3 cần thiết cho cơ thể.
Theo Tổ Quốc
Bật mí cách để vừa đẹp da, vừa dưỡng dáng hiệu quả chỉ sau 1 tháng
Rubiss Detox Plus Collagen là sản phẩm hỗ trợ giảm cân đặc biệt, được kết hợp từ ớt chuông và quả việt quất, có tác dụng đào thải độc tố, hỗ trợ giảm cân, làm thon gọn vóc dáng, bổ sung collagen, giúp da luôn săn chắc và mịn màng. Sản phẩm được sản xuất tại Việt Nam theo công nghệ cải tiến của Mỹ, đạt tiêu chuẩn chất lượng cao và an toàn cho sức khỏe.
Rubiss Detox Plus Collagen có nhiều công dụng vượt trội so với các sản phẩm giảm cân khác trên thị trường, như:
- Hỗ trợ tiêu hóa, thải độc, giảm viêm đại tràng, tăng hấp thụ dinh dưỡng.
- Kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa hình thành mỡ trắng.
- Kiểm soát sự thèm ăn, giảm lượng calo tiêu thụ.
- Bổ sung chất chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa da.
- Cung cấp collagen tự nhiên, giúp da săn chắc, mịn màng và tươi trẻ.
- Giữ dáng thon gọn, săn chắc sau quá trình giảm cân.
- Bổ sung năng lượng, tăng cường sức bền và sức đề kháng.
Với những lợi ích tuyệt vời mà Rubiss Detox Plus Collagen mang lại, bạn không còn phải lo lắng về vấn đề cân nặng hay làn da của mình nữa. Bạn chỉ cần uống một gói Rubiss Detox Plus Collagen mỗi ngày vào buổi sáng hoặc trước khi ăn để có kết quả tốt nhất. Sản phẩm có vị ngọt dễ uống và không gây kích ứng hay tác dụng phụ.
Đặt hàng ngay: 0773269296 Mai Tiền hoặc tìm hiểu thêm về sản phẩm tại Fanpage Mai Tien Store để được tư vấn !
Ngoài ra, bạn còn được nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn khi mua hàng như:
- Hoàn tiền 200% nếu phát hiện hàng không chính hãng.
- Giao hàng toàn quốc, nhận hàng mới thanh toán.
Đừng bỏ lỡ cơ hội sở hữu sản phẩm giảm cân Rubiss Detox Plus Collagen ngay hôm nay để có được vóc dáng thon gọn và làn da tươi trẻ như mong ước. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để đặt hàng và nhận tư vấn miễn phí. Chúc bạn sức khỏe và hạnh phúc!
Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
ĐẠI DIỆN PHÂN PHÔI TẬP ĐOÀN MATXICORP- MIỀN TÂY ??̂?? ?? ???? ??????? – ???: ??????????
Địa chỉ : số 48 đường 11 KDC Diệu Hiền, Phú Thứ, Cái Răng, TP Cần Thơ.
Hotline: 0939 919 409 – 0939 954433
?acebook: ?????://???.????????.???/???????.?????.?/
?anpage :?????://???.????????.???/???-??%??%??%???-???-?????-???????????????/
?alo: ??????????