Tổng cộng: 0VND

Không phải loại protein nào cũng tốt để giảm cân, chuyên gia dinh dưỡng khẳng định muốn giảm eo phải ăn loại đạm này

Chuyên gia dinh dưỡng mới đây tiết lộ loại protein tốt nhất cần bổ sung vào chế độ ăn uống nếu bạn muốn giảm cân lành mạnh, giảm eo tối ưu.

Thực phẩm chứa protein đem lại cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt. Đó là lý do vì sao protein là một trong những thứ tốt nhất cần trang bị trên hành trình giảm cân của bạn. Nhưng trong vô số các loại thực phẩm giàu protein để lựa chọn, đâu là loại đạm tốt nhất để giảm cân?

Chia sẻ trên trang Eat this! Not that!, TS Amy Goodson (chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ) tiết lộ loại protein số 1 cần bổ sung vào bất cứ chế độ ăn uống nào nếu bạn muốn giảm cân lành mạnh.

Không phải protein nào cũng tốt để giảm cân, chuyên gia dinh dưỡng khẳng định muốn giảm eo phải ăn loại đạm này - Ảnh 1.
Trong vô số các loại thực phẩm giàu protein để lựa chọn, đâu là loại đạm tốt nhất để giảm cân?

Trứng – Loại protein tốt nhất để giảm cân

TS Amy Goodson nhận định, tất cả các loại protein chất lượng cao như cá, thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, trứng và sữa đều có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả vì giúp bạn no lâu. Tuy nhiên “trứng là nguồn protein hàng đầu để giảm cân vì nhiều lý do”, TS Goodson nói. Dưới đây là những lý do cụ thể:

1. Trứng là nguồn protein chất lượng cao

Trứng được coi là “nguồn protein hoàn chỉnh”, TS Goodson giải thích. Điều này có nghĩa là chúng cung cấp mọi axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần. Loại protein chất lượng cao này rất quan trọng để duy trì và sửa chữa các mô cơ, đặc biệt có giá trị trong quá trình giảm cân khi bạn đang cố gắng duy trì khối lượng cơ nạc.

2. Ít calo

Có khoảng 72 calo trong một quả trứng lớn. Lượng calo tương đối thấp giúp trứng trở thành thực phẩm giảm cân và là “lựa chọn cực ít calo cho những ai muốn kiểm soát lượng calo nạp vào trong khi vẫn nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu”.

Không phải protein nào cũng tốt để giảm cân, chuyên gia dinh dưỡng khẳng định muốn giảm eo phải ăn loại đạm này - Ảnh 2.
Trứng là nguồn protein hàng đầu để giảm cân vì nhiều lý do.

3. Chứa đầy chất dinh dưỡng

Trứng không chỉ là nguồn protein tuyệt vời mà còn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như chất chống oxy hóa (bao gồm zeaxanthin, lutein), vitamin (bao gồm vitamin D, vitamin B) và khoáng chất (bao gồm selen, phốt pho).

Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể và có thể bổ sung cho chế độ ăn kiêng giảm cân, giúp bạn luôn khỏe mạnh, không sợ thiếu chất.

4. Kiểm soát lượng đường trong máu

Trứng có chỉ số đường huyết thấp. Điều này có thể hỗ trợ ngăn ngừa lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến và giảm bất thường, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn không lành mạnh.

5. Chế biến linh hoạt

Trứng là một loại thực phẩm cực kỳ linh hoạt có thể được chế biến theo vô số cách ngon miệng. Đây là sự bổ sung liền mạch cho việc luân chuyển bữa ăn hàng tuần của bạn.

Bạn có thể thưởng thức chúng trộn với rau tươi cho bữa sáng hoặc ốp trứng ăn kèm bánh mì nướng bơ, ăn vặt với trứng luộc…

Không phải protein nào cũng tốt để giảm cân, chuyên gia dinh dưỡng khẳng định muốn giảm eo phải ăn loại đạm này - Ảnh 4.
Trứng là một loại thực phẩm cực kỳ linh hoạt có thể được chế biến theo vô số cách ngon miệng.

Bạn nên ăn bao nhiêu protein mỗi tuần để giảm cân?

Khi nói đến lượng protein bạn nên tiêu thụ mỗi tuần để thúc đẩy quá trình giảm cân, bạn cần nhớ rằng “điều đó tùy thuộc vào từng cá nhân”.

TS Goodson chỉ rõ: “Nhu cầu protein được cá nhân hóa cho từng người, dựa trên cân nặng và loại hình/số lượng bài tập”.

Không có khuyến nghị nào cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, chuyên gia “bật mí” một nguyên tắc nhỏ là nên bổ sung 25-30g protein chất lượng cao trong cả 3 bữa ăn, sau đó thêm 10-20g protein vào bữa ăn nhẹ. Đây là khuyến cáo chung, không dành cho riêng đối tượng nào.

Không phải protein nào cũng tốt để giảm cân, chuyên gia dinh dưỡng khẳng định muốn giảm eo phải ăn loại đạm này - Ảnh 5.
Lượng protein nên tiêu thụ để thúc đẩy quá trình giảm cân tùy thuộc vào từng cá nhân.

Vậy với người tập luyện thì sao? Chia sẻ về vấn đề này, HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng) cho biết, nhiều người quên rằng protein cần thiết cho các quá trình khác trong cơ thể. Cơ thể sẽ ưu tiên cho những quá trình này, còn xây dựng cơ bắp là sau cùng.

“Protein đi vào cơ thể sẽ thành amino acid, được sử dụng để tạo hormone, enzym, xây dựng hệ thống miễn dịch và các mô trên cơ thể. Sau khi protein được đáp ứng cho các quá trình trên thì lượng thừa còn lại nó mới sử dụng để tổng hợp vào cơ bắp”, HLV Phạm Hoàng Vũ nói.

Vị huấn luyện viên chia sẻ, theo nhiều nguồn tài liệu, hầu hết những người tập luyện với tạ sẽ nạp 40g protein là hợp lý. Mức này sẽ đủ để đáp ứng cho các quá trình trên. Đúng là mỗi người đều sẽ khác nhau về kích thước, mức độ hoạt động, tuổi tác, hormone, tuy nhiên, 40g trên mỗi phần ăn là một con số phù hợp đối với hầu hết mọi người có tập luyện.

Theo Phụ Nữ Mới

Bật mí cách để vừa đẹp da, vừa dưỡng dáng, detox cơ thể hiệu quả chỉ sau 1 tháng

Làm sao để giảm cân cho khuôn mặt? - Ảnh 3.

Rubiss Detox Plus Collagen là sản phẩm hỗ trợ giảm cân đặc biệt, được kết hợp từ ớt chuông và quả việt quất, có tác dụng đào thải độc tố, hỗ trợ giảm cân, làm thon gọn vóc dáng, bổ sung collagen, giúp da luôn săn chắc và mịn màng. Sản phẩm được sản xuất tại Việt Nam theo công nghệ cải tiến của Mỹ, đạt tiêu chuẩn chất lượng cao và an toàn cho sức khỏe.

Rubiss Detox Plus Collagen có nhiều công dụng vượt trội so với các sản phẩm giảm cân khác trên thị trường, như:

  • Hỗ trợ tiêu hóa, thải độc, giảm viêm đại tràng, tăng hấp thụ dinh dưỡng.
  • Kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa hình thành mỡ trắng.
  • Kiểm soát sự thèm ăn, giảm lượng calo tiêu thụ.
  • Bổ sung chất chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa da.
  • Cung cấp collagen tự nhiên, giúp da săn chắc, mịn màng và tươi trẻ.
  • Giữ dáng thon gọn, săn chắc sau quá trình giảm cân.
  • Bổ sung năng lượng, tăng cường sức bền và sức đề kháng.

Với những lợi ích tuyệt vời mà Rubiss Detox Plus Collagen mang lại, bạn không còn phải lo lắng về vấn đề cân nặng hay làn da của mình nữa. Bạn chỉ cần uống một gói Rubiss Detox Plus Collagen mỗi ngày vào buổi sáng hoặc trước khi ăn để có kết quả tốt nhất. Sản phẩm có vị ngọt dễ uống và không gây kích ứng hay tác dụng phụ.

Đặt hàng ngay: 0773269296 Mai Tiền hoặc tìm hiểu thêm về sản phẩm tại Fanpage Mai Tien Store để được tư vấn !

Ngoài ra, bạn còn được nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn khi mua hàng như:

  • Hoàn tiền 200% nếu phát hiện hàng không chính hãng.
  • Giao hàng toàn quốc, nhận hàng mới thanh toán.

Đừng bỏ lỡ cơ hội sở hữu sản phẩm giảm cân Rubiss Detox Plus Collagen ngay hôm nay để có được vóc dáng thon gọn và làn da tươi trẻ như mong ước. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để đặt hàng và nhận tư vấn miễn phí. Chúc bạn sức khỏe và hạnh phúc!

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

ĐẠI DIỆN PHÂN PHÔI TẬP ĐOÀN MATXICORP – MIỀN TÂY CÔNG TY TNHH TTD220 – ???: ??????????

Bài trước 15 triệu ca đột quỵ mỗi năm trên toàn cầu: Chuyên gia gọi tên 10 “thủ phạm”, kiểm tra xem bạn có mấy?
Bài tiếp theo Gia tăng đột quỵ ở người trẻ: Cấp cứu thành công bệnh nhân đột quỵ 10 tuổi
X