Tết được ví như đại hội thời trang lớn nhất năm của các anh chị em khắp cả nước. Để diện được những bộ cánh bắt mắt một cách lộng lẫy nhất thì vóc dáng của bạn phải thật chuẩn chỉnh. Nhưng chỉ còn 1 tháng là đến Tết thì làm sao kịp giảm cân đây? Bạn đừng lo lắng, với các mẹo giảm cân đón Tết sau từ Mai Tiền Healthcare Homes bạn có thể giảm từ 3 – 5kg trong 1 tháng đấy.
Các mẹo giảm cân đón tết cực hay dành cho các anh chị em
Giảm cân là gì? Giảm cân là quá trình đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao lượng calo dư bằng cách tạo sự chênh lệch giữa lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy hàng ngày. Bạn có thể thực hiện giảm cân toàn thân dựa trên 3 phương pháp sau: Ăn uống – Tập luyện – Liệu pháp chuyên sâu. Cùng tìm hiểu sâu hơn qua các mẹo giảm cân đón Tết siêu đơn giản sau.
1. Luôn đảm bảo 30% lượng calo đến từ protein để giảm cân
Trong thực đơn ăn uống hàng ngày chúng ta phải đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể bằng nhiều nguồn thức ăn khác nhau. Trong đó protein giúp hormone PYY, GLP-1 tăng sinh, giúp bạn cảm thấy no và mãn nguyện hơn. Đồng thời, protein giúp hạ thấp hormone gây đói là Ghereline khiến bạn có thể no lâu trong nhiều giờ.
Vì vậy hãy đảm bảo khẩu phần ăn có chứa ít nhất 30% calo từ protein để quá trình giảm cân đón Tết đạt được hiệu quả. Các thực phẩm giàu protein như: trứng, ức gà, sữa, hạnh nhân, sữa chua,…
2. Mỗi bữa ăn đều chứa ít nhất 100g rau xanh để giảm cân
Rau củ quả là những loại thực phẩm bổ sung chất xơ tốt cho cơ thể nhưng lượng calo nạp vào lại rất thấp. Ăn nhiều rau củ quả rất có lợi cho quá trình làm đẹp tổng quan cả về da, tóc, vóc dáng và sức khỏe.
Thế nên bạn hãy bổ sung ít nhất 100g rau xanh trong bữa ăn của mình. Cách chế biến rau cũng không cầu kỳ, bạn có thể xào, nấu canh, luộc hoặc làm đồ trộn đều rất dễ ăn. Các loại rau củ hàng đầu nên lựa chọn khi giảm cân như: cải bó xôi, bông cải, bí đỏ, cà rốt, cà chua,…
3. Tìm hiểu và thêm những thực phẩm ít calo vào thực đơn giảm cân
Giảm cân thành công hay không phụ thuộc 60% vào khả năng kiên trì của bạn trong việc tiết chế ăn uống. Tuy vậy, không phải ai cũng có khẩu vị giống nhau nên việc áp dụng một thực đơn chuẩn cho tất cả là điều bất khả thi. Bạn hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu và liệt kê những nhóm thực phẩm tốt, ít calo và bạn có thể ăn nó một cách hạnh phúc. Từ đó tạo nên những thực đơn giảm cân của riêng mình.
4. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày khuyến nghị khi giảm cân
Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra lợi ích của uống nước hàng ngày trong việc thải độc cơ thể và giảm cân toàn diện. Nếu bạn uống đủ 1,5 lít nước mỗi ngày thì sau vài tuần lượng mỡ, trọng lượng cơ thể sẽ giảm đi đáng kể. Đặc biệt, bạn hãy sử dụng nước lạnh thay nước ấm sẽ khiến hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Không chỉ uống nước lọc mới tính là vào lượng nước hàng ngày. Bạn có thể bổ sung nước thông qua ăn uống các món có nước như canh, nước lèo hoặc súp. Các loại nước detox và nước ép cũng là một lựa chọn thích hợp để giảm mỡ, giảm cân đấy.
5. Duy trì hoạt động thể dục thể thao
Nếu ăn uống chiếm 60% tỉ lệ thành công của việc giảm cân thì vận động chiếm 30% đấy. Việc duy trì hoạt động thể dục thể thao hàng ngày giúp cơ thể liên tục đốt mỡ, đẩy nhanh trao đổi chất. Bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3 – 5kg trong vòng 1 tháng nếu duy trì tập thể thao ít nhất 1 tiếng/ngày.
Có rất nhiều hình thức vận động và bài tập khác nhau, bạn không cần phải rập khuôn theo các beauty blogger đâu. Dành một ít thời gian để tìm hiểu những bài tập, môn thể thao và tìm ra những loại hình vận động yêu thích phù hợp thể trạng của cơ thể.
6. Rau hoặc trái cây trở thành món khai vị
Người Việt thường không có thói quen chia nhỏ bữa ăn thành món khai vị, món chính, tráng miệng mà trực tiếp sử dụng món chính. Bạn có biết không, việc có nhiều trải nghiệm vị giác sẽ khiến bữa ăn cảm thấy thỏa mãn và nhanh no hơn. Hãy tập thói quen chuẩn bị một chút rau hoặc trái cây nhẹ làm món khai vị. Ăn khai vị bằng rau không chỉ giúp bữa ăn trở nên ngon miệng hơn mà còn giúp bạn chắc bụng hơn đấy.
7. Uống cà phê đen hoặc trà xanh
Trong cà phê và trà xanh có chứa caffeine. Cụ thể một tách cà phê có 100 – 200mg và một tách trà xanh có 24 – 40 mg caffeine. Đây là chất làm tăng lượng calo và chất béo bị đốt cháy trong cơ thể. Cà phê còn giúp cải thiện hiệu suất tập thể dục và trà xanh có chất chống oxy hóa. Vì thế, sử dụng 2 loại nước uống này thường xuyên sẽ giúp phân hủy nhiều chất béo hơn và giảm cân đón Tết hiệu quả hơn đấy.
Nhóm hoạt động thể chất giúp giảm cân đón Tết cực nhanh
Hiện tại có muôn vàn các bộ môn thể thao cũng như hình thức vận động giảm cân có thể khiến bạn bối rối. VITA Clinic đề cử các hoạt động thể chất được đánh giá là đốt mỡ tốt nhất và dễ thực hiện như sau.
8. Chạy bộ
Chạy bộ là loại hình vận động được nhiều người yêu thích vì sự tiện lợi, không tốn chi phí, không cần chuyên môn và yêu cầu độ tuổi. Chính vì thế, bất cứ ai cũng đều có thể tham gia tập luyện chạy bộ mỗi ngày. Theo nghiên cứu, nếu bạn chạy bộ 1 tiếng mỗi ngày thì có thể đốt cháy từ 282 – 426 calo. Tương đương giảm được 0,5kg/tuần và 2kg/tháng. Lượng calo và cân nặng giảm được còn tùy thuộc vào khối lượng cơ thể và tốc độ chạy của mỗi người.
9. Tập cardio
Cardio là bộ môn tích hợp các bài tập nhỏ có cường độ cao giúp cơ thể toát mồ hôi và giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn tập cardio 30 phút mỗi ngày thì lượng calo giảm được lên đến 400 – 600 calo. Sau một tháng chăm chỉ tập luyện thì cơ thể bạn có thể giảm đến 3 – 4kg và thậm chí hơn. Song, tập cardio sẽ cần có một khoảng thời gian giảm xóc để cơ thể bạn quen dần cường độ của các bài tập. Hãy thử tập cardio bằng các bài tập đơn giản rồi từ từ tăng cường độ và số lượng bài tập lên dần.
10. Đạp xe 30 phút mỗi ngày
Đạp xe bằng máy hoặc đi xe đạp đều có khả năng giảm mỡ đùi, mỡ bụng dưới và mỡ bụng trên rất tốt. Bạn có thể đạp xe với tốc độ chậm và tăng dần theo thời gian. Lượng calo đốt cháy khoảng 300 calo với 1 giờ đạp xe. Kiên trì đạp xe không chỉ có ích trong việc giảm cân đón Tết, mà bạn còn có thể tập luyện sức bền, tăng sức khỏe tim mạch và giảm các bệnh liên quan đến béo phì.
12. Gập bụng
Gập bụng là cách giảm cân được nhiều người yêu thích nhất vì động tác dễ thực hiện và khả năng đốt cháy mỡ thừa cực kỳ tốt. Khi gập các cơ quanh vùng bụng, eo sẽ được siết chặt và giúp vòng 2 thon gọn hơn hẳn. Với 100 cái gập bụng bạn có thể đốt cháy được 95 calo. Gập bụng đều đặn 30’ mỗi ngày bạn đã có thể tiêu hao đến 300 calo. Do đó, bạn hãy kiên trì tập luyện gập bụng để có vòng 2 săn chắc nhé.
Có nhiều loại hình gập bụng mà bạn có thể lựa chọn như gập bụng cơ bản, gập bụng nâng cao chân, gập bụng ngược, gập bụng đạp xe… Kết hợp các bài tập gập bụng với nhau để có kết quả giảm cân như ý muốn.
Bạn đang cần cải thiện về sức khỏe:
- Kiểm soát cân nặng (giảm cân, tăng cân).
- Bệnh chuyển hóa: huyết áp, tiểu đường, tim mạch, gout, …
- Tiêu hóa: dạ dày, đường ruột, táo bón,…
- Mong muốn kiếm thêm nguồn thu nhập.
Chi tiết về phương pháp cân bằng dinh dưỡng, phòng ngừa bệnh chuyển hóa, tăng giảm cân liên hệ số hotline 0939919409 hoặc 0773269296 để được hỗ trợ tư vấn thực đơn cá nhân hóa.
Liên hệ Fanpage: Làm đẹp cùng Tiền
Chúng tôi có giải pháp cải thiện bằng phương pháp cân bằng bữa ăn lành mạnh và khoa học. Hãy để chúng tôi giúp bạn.