Vitamin B như B2, B12 đóng vai trò quan trọng đối với quá trình chuyển hóa, thiếu hụt chúng dễ làm tích mỡ nhiều hơn, tăng phù nề.
Vitamin B2
Nếu việc giảm cân của bạn mãi không hiệu quả, quá trình trao đổi chất trì trệ thậm chí tích mỡ nhiều hơn, đó có thể là dấu hiệu của thiếu hụt B2. Thiếu loại vitamin này có thể khiến bạn bị phù nề, da xỉn màu, trao đổi kém. Bổ sung chuối, cam, cà rốt… vào thực đơn là cách đơn giản để tăng cường B2 cho cơ thể.
Vitamin B12
Thiếu vitamin B12 làm trì trệ quá trình chuyển hóa axit béo, dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa. B12 có nhiều trong gạo lứt, các loại hải sản, trái cây và rau tươi.
Vitamin D
Khi thiếu vitamin D, hormone leptin giảm, khiến cơ thể có xu hướng thèm ăn nhiều hơn. Nếu ăn uống đầy đủ nhưng vẫn luôn cảm thấy thèm ăn, đó có thể là dấu hiệu bạn đang thiếu hụt vitamin D. Tăng cường vitamin D giúp hormone leptin hoạt động ổn định, nhờ đó giảm cảm giác thèm ăn, giúp não bộ nhận biết tín hiệu no – đói rõ ràng. Vitamin D có thể hấp thụ thông qua ăn uống, có nhiều trong cá, tôm, trứng, sữa, thịt, nấm… hoặc thông qua tắm nắng, phơi nắng vào sáng sớm.
Vitamin E
Vitamin E có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường chức năng tiêu hóa, giúp ruột đào thải cặn bã trơn tru, góp phần kiểm soát cân nặng hiệu quả, ngăn ngừa nguy cơ béo phì. Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm dầu ăn, các loại hạt, trứng, sữa, ngũ cốc, rau có màu xanh đậm…
Theo Woman
Bạn đang cần cải thiện về sức khỏe:
- Kiểm soát cân nặng (giảm cân, tăng cân).
- Bệnh chuyển hóa: huyết áp, tiểu đường, tim mạch, gout, …
- Tiêu hóa: dạ dày, đường ruột, táo bón,…
- Mong muốn kiếm thêm nguồn thu nhập.
Bạn đang quan tâm đến chế độ ăn uống cân bằng và sức khỏe của mình? Bạn muốn biết cách chọn lựa và phối hợp các loại thực phẩm để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc? Hãy liên hệ ngay với Nhà điều hành Phùng Thị Mai Tiền – Câu Lạc Bộ Yên Lạc Nam Cần Thơ để được tư vấn miễn phí. Chúng tôi có đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm và nhiệt tình, sẵn sàng giúp bạn xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp với sức khỏe của bạn.
Bạn có thể gọi điện thoại cho chúng tôi theo số 0939 919 409 hoặc 0773 269 296, hoặc truy cập vào Fanpage: Làm đẹp cùng Tiền để xem các bài viết, video và hình ảnh về chủ đề dinh dưỡng. Đừng bỏ lỡ cơ hội để nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn!