Protein rất quan trọng cho việc xây dựng khối cơ. Nhưng chỉ có protein thôi thì không đủ, bạn cần phải chú ý đến chất dinh dưỡng khác trong chế độ ăn uống của bạn.
Dinh dưỡng cần thiết để xây dựng khối cơ
Nếu bạn giảm lượng calo quá nhiều, một số protein bạn ăn sẽ bị đốt cháy, không tốt cho khối cơ. Vì vậy, để có hiệu quả xây dựng khối cơ thì phải đảm bảo rằng bạn có đủ calo và sự cân bằng của các chất dinh dưỡng.
Xây dựng khối cơ thì không thể thiếu Cacbohydrat (Carb)
Carb tinh chế cao và đồ ngọt hầu như không tốt cho cơ thể. Còn Carb thích hợp được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây và rau quả, giúp cho khối cơ hoạt động. Nếu không đủ Carb cho việc tập luyện, một số protein bạn đang ăn có thể bị đốt cháy.
Chất béo thành phần quan trọng khi xây dựng khối cơ
Một lượng nhỏ các loại chất béo phù hợp thực sự quan trọng. Vì một số axit béo nhất định, cơ thể không thể tạo ra chúng. Axít béo là một thành phần cấu trúc quan trọng của mỗi màng tế bào, bao gồm các tế bào cơ. Cơ thể phụ thuộc vào chất béo để tăng cường cường độ vừa phải, tập thể dục lâu dài. Hãy tập trung vào các nguồn “tốt”, như các loại hạt, cá, dầu ô liu và bơ.
Khối lượng nạc là quan trọng nếu bạn muốn giảm tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể. Muốn tăng khối nạc thì bạn cần thêm bài tập trọng lượng. Nếu bạn không thích nâng tạ, hãy chọn bài tập trọng lượng đơn giản.
Một số axit béo rất cần thiết vì cơ thể không thể tạo ra chúng, là thành phần cấu trúc quan trọng của mỗi màng tế bào, bao gồm các tế bào cơ. Cơ thể phụ thuộc vào chất béo để tăng cường cường độ vừa phải, tập thể dục lâu dài.
Chất đạm
Quá trình tổng hợp protein cơ (MPS) được kích thích bởi hoạt động rèn luyện sức mạnh thể lực và khi bạn ăn protein. Sẽ có ít protein được tiêu thụ vào buổi sáng, nhiều hơn một chút vào bữa trưa và sau đó một số lượng lớn vào bữa tối. Và một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có chứa khoảng 25g protein có thể giúp kích thích MPS trong đêm.
Protein “tiêu hóa nhanh” có hàm lượng cao trong amino acid leucine, được tìm thấy trong một loạt các protein thực vật và động vật. Và các protein tiêu hóa chậm hơn, chẳng hạn như protein trứng và sữa, có thể giúp kéo dài quá trình MPS.
Không thể khẳng định rằng protein “nhanh” tốt hơn protein “chậm” hoặc ngược lại. Điều quan trọng là cần biết nhu cầu protein từ cả nguồn thực vật và động vật.
Bạn đang cần cải thiện về sức khỏe:
- Kiểm soát cân nặng (giảm cân, tăng cân).
- Bệnh chuyển hóa: huyết áp, tiểu đường, tim mạch, gout, …
- Tiêu hóa: dạ dày, đường ruột, táo bón,…
- Mong muốn kiếm thêm nguồn thu nhập.
Bạn đang quan tâm đến chế độ ăn uống cân bằng và sức khỏe của mình? Bạn muốn biết cách chọn lựa và phối hợp các loại thực phẩm để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc? Hãy liên hệ ngay với Nhà điều hành Phùng Thị Mai Tiền – Câu Lạc Bộ Yên Lạc Nam Cần Thơ để được tư vấn miễn phí. Chúng tôi có đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm và nhiệt tình, sẵn sàng giúp bạn xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp với sức khỏe của bạn.
Bạn có thể gọi điện thoại cho chúng tôi theo số 0939 919 409 hoặc 0773 269 296, hoặc truy cập vào Fanpage: Làm đẹp cùng Tiền để xem các bài viết, video và hình ảnh về chủ đề dinh dưỡng. Đừng bỏ lỡ cơ hội để nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn!