Theo các chuyên gia, đây là nguyên nhân hàng đầu khiến tuổi thọ “xuống dốc không phanh” nhưng hiện nhiều người đang gặp phải.
Ngủ đủ giấc đóng vai trò rất quan trọng cho sức khỏe của con người. Chúng sở hữu những lợi ích rõ ràng như: Gia tăng sự tập trung giúp học tập và làm việc hiệu quả, tinh thần minh mẫn, trí óc tỉnh táo, tăng sức đề kháng giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện… Chính vì vậy, chúng ta cần phải ngủ đủ hàng ngày để khỏe hơn.
Từ lâu, tầm quan trọng của việc ngủ đủ đã được nhiều nghiên cứu chứng minh. Thế nên một khi bị thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Ai cũng có thể bị thiếu ngủ, mất ngủ một vài lần trong đời. Nhưng nếu tình trạng này diễn ra quá thường xuyên sẽ tác động rất mạnh tới thể trạng lẫn tuổi thọ.
Thiếu ngủ – nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm tuổi thọ
Thiếu ngủ là một dạng rối loạn bao gồm các vấn đề về giấc ngủ. Có thể kể đến một số tình trạng như mất ngủ, ngủ nhiều, ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm và không thể quay lại giấc ngủ. Việc này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, về lâu dài có thể giảm tuổi thọ.
Hầu như mọi đối tượng, mọi lứa tuổi đều dễ gặp phải tình trạng thiếu ngủ. Tuy nhiên có một số nhóm người dễ bị thiếu ngủ hơn như người cao tuổi, người đang mắc các bệnh lý, phụ nữ, người đang gặp các yếu tố tâm lý, người phải làm việc ca đêm, người có lối sống thiếu khoa học… Chưa kể trong lối sống hiện đại đầy bận rộn, trăm công nghìn việc… thì việc thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ là điều khó tránh khỏi.
Về tác hại, thiếu ngủ sẽ làm hormone kiểm soát cảm giác đói và no bị ảnh hưởng. Lúc này, hormone leptin (điều chỉnh quá trình chuyển hóa năng lượng) sẽ giảm xuống và hormone ghrelin (kích thích cảm giác thèm ăn) sẽ tăng lên. Điều này sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân khó kiểm soát.
Ngoài ra, thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường. Thiếu ngủ khiến cơ thể sản xuất ít insulin hơn, làm giảm khả năng dung nạp glucose, từ đó làm tăng lượng đường trong máu. Đặc biệt là những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ cao bị bệnh tiểu đường loại 2.
Thêm vào đó, thiếu ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bên cạnh việc làm tăng nguy cơ huyết áp cao, thừa cân béo phì, tiểu đường – những yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch, thì thiếu ngủ còn làm tăng mức độ viêm, từ đó làm tăng khả năng đau tim và đột quỵ.
Đáng sợ hơn, thiếu ngủ cũng gây căng thẳng và các rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm, rối loạn lo âu… Khi thiếu ngủ, bạn cũng bị giảm khả năng tương tác xã hội và giảm sự nhạy bén với cảm xúc của người khác.
Chưa hết, thiếu ngủ còn làm suy giảm trí nhớ. Khi ngủ thì não của bạn sẽ lưu trữ ký ức. Nếu bạn bị thiếu ngủ, quá trình lưu trữ có thể bị gián đoạn dẫn đến mất trí nhớ ngắn hạn và mau quên, tăng nguy cơ mắc các hội chứng suy giảm trí nhớ như Alzheimer…
Những tác hại trên nếu tích lũy theo thời gian sẽ làm sức khỏe đi xuống, lão hóa đến sớm hơn, dễ mắc bệnh và làm suy giảm tuổi thọ nhanh chóng. Chính vì vậy, bạn cần phải ngủ đủ mỗi đêm để bảo vệ cơ thể.
Ngủ ngon mỗi đêm – phương pháp hàng đầu để làm chậm quá trình lão hóa – giảm tuổi thọ
Nhiều người không nhận ra tác hại của việc thiếu ngủ đối với sức khỏe tổng thể. Để phòng tránh sớm những hậu quả do thiếu ngủ, chúng ta nên thay đổi một số thói quen như sau để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
– Đi ngủ đúng giờ, đúng giấc: Đi ngủ cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể xây dựng thói quen ngủ đều đặn.
– Tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng ngay sau khi thức dậy: Điều này sẽ thiết lập lại đồng hồ sinh học bằng cách cho cơ thể biết bây giờ là buổi sáng, từ đó giúp bạn ngủ nhanh hơn vào ban đêm.
– Không uống đồ chứa caffeine và rượu bia: Cần tránh các chất kích thích 8 giờ trước khi ngủ để không bị ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.
– Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Trước khi ngủ 1 tiếng, bạn nên ngừng sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi. Thay vào đó, các hoạt động thư giãn như tắm nước ấm, hít thở, thiền định, nghe nhạc hay đọc sách sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
– Tạo môi trường ngủ dễ chịu: Chăn, nệm và gối thoải mái, không quá sáng, không gian yên tĩnh, nhiệt độ mát mẻ.
– Tránh ăn trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ: Bạn chỉ nên uống một ít sữa, ăn thức ăn nhẹ hoặc một ít ngũ cốc nếu bạn đói. Uống nhiều nước trước khi ngủ cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vì phải thức dậy đi tiểu.
Theo CNBC, Healthline
Bật mí cách để vừa đẹp da, vừa dưỡng dáng, detox cơ thể hiệu quả chỉ sau 1 tháng
Rubiss Detox Plus Collagen là sản phẩm hỗ trợ giảm cân đặc biệt, được kết hợp từ ớt chuông và quả việt quất, có tác dụng đào thải độc tố, hỗ trợ giảm cân, làm thon gọn vóc dáng, bổ sung collagen, giúp da luôn săn chắc và mịn màng. Sản phẩm được sản xuất tại Việt Nam theo công nghệ cải tiến của Mỹ, đạt tiêu chuẩn chất lượng cao và an toàn cho sức khỏe.
Rubiss Detox Plus Collagen có nhiều công dụng vượt trội so với các sản phẩm giảm cân khác trên thị trường, như:
- Hỗ trợ tiêu hóa, thải độc, giảm viêm đại tràng, tăng hấp thụ dinh dưỡng.
- Kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa hình thành mỡ trắng.
- Kiểm soát sự thèm ăn, giảm lượng calo tiêu thụ.
- Bổ sung chất chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa da.
- Cung cấp collagen tự nhiên, giúp da săn chắc, mịn màng và tươi trẻ.
- Giữ dáng thon gọn, săn chắc sau quá trình giảm cân.
- Bổ sung năng lượng, tăng cường sức bền và sức đề kháng.
Với những lợi ích tuyệt vời mà Rubiss Detox Plus Collagen mang lại, bạn không còn phải lo lắng về vấn đề cân nặng hay làn da của mình nữa. Bạn chỉ cần uống một gói Rubiss Detox Plus Collagen mỗi ngày vào buổi sáng hoặc trước khi ăn để có kết quả tốt nhất. Sản phẩm có vị ngọt dễ uống và không gây kích ứng hay tác dụng phụ.
Đặt hàng ngay: 0773269296 Mai Tiền hoặc tìm hiểu thêm về sản phẩm tại Fanpage Mai Tien Store để được tư vấn !
Ngoài ra, bạn còn được nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn khi mua hàng như:
- Hoàn tiền 200% nếu phát hiện hàng không chính hãng.
- Giao hàng toàn quốc, nhận hàng mới thanh toán.
Đừng bỏ lỡ cơ hội sở hữu sản phẩm giảm cân Rubiss Detox Plus Collagen ngay hôm nay để có được vóc dáng thon gọn và làn da tươi trẻ như mong ước. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để đặt hàng và nhận tư vấn miễn phí. Chúc bạn sức khỏe và hạnh phúc!
Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
ĐẠI DIỆN PHÂN PHÔI TẬP ĐOÀN MATXICORP – MIỀN TÂY CÔNG TY TNHH TTD220 – ???: ??????????
- Địa chỉ : số 48 đường 11 KDC Diệu Hiền, Phú Thứ, Cái Răng, TP Cần Thơ.
- Hotline: 0939 919 409 – 0939 954433
- Facebook: ?????://???.????????.???/???????.?????.?/
- Fanpage :?????://???.????????.???/???-??%??%??%???-???-?????-???????????????/
- Zalo: 0939 919 409